تسعى الكثيرات من صاحبات الوزن الزائد لاتباع حميات غذائية تخلصهن من بعض الدهون المتراكمة لضمان إطلالة رشيقة وصحية. وفي هذا الإطار وبسبب الكم الهائل من أنظمة الريجيم المتنوعة، سنقدم في هذا المقال كل ما يجب أن تعرفيه عن حمية الكيتوجينيك وطريقة تطبيقها للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وآمن.
ماهو رجيم الكيتوجينيك؟
يعتمد ريجيم الكيتوجينتك على تجنب تناول النشويات خلال أيام الرجيم تماما أو تناولها بمقدار لا يتجاوز 50 جرام من النشويات خلال اليوم، بالإضافة إلى التخلي عن السكريات بشكل كامل والتي تعتبر مصادر طاقة للجسم. نظام يدفع بالجسم لحرق الدهون المخزنة كمصدر بديل للطاقة وبالتالي الحصول على جسم رشيق وصحي.
ماهي الأطعمة الممنوعة خلال رجيم الكيتوجينيك؟
تجنبي سيدتي خلال تطبيق هذا الرجيم تناول الأطعمة التي تتضمن نسب عالية من النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز، البقوليات بمختلف أنواعها، الفواكه بمختلف أنواعها باستثناء الفراولة، كافة أنواع التوابل باستثناء ملح الطعام أو القليل من الفلفل الأسود، بعض أنواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا الحلوة، السكر الأبيض وكافة أنواع الحلويات. تأكدي سيدتي من تجنب كافة الأطعمة التي تباع في المتاجر على أساس أنها أطعمة دايت، بالإضافة إلى أي نوع من المشروبات الصناعية أو عصير الفواكه لأنها تتضمن نسبة من السكر. فيما يسمح خلال الرجيم بشرب الماء، الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر.
ماهي الأطعمة المسموح بها خلال رجيم الكيتوجينيك؟
يعتمد ريجيم الكيتوجينيك على تناول الدهون الصحية والبروتينات المتوفرة في بعض الأغذية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، اللحوم الحمراء والبيضاء، المكسرات بأنواعها دون تحميص أو أن تكون مملحة، الجبن، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر حتى يكون الريجيم متوازن ويتضمن الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
مثال لريجيم الكيتوجينيك لمدة أسبوع واحد فقط
الإفطار بيضتين +كوب شاي بدون إضافة السكر
الغداء: نصف فرخة مشوية +طبق من شوربة الخضار
العشاء: أي نوع من الجبن + كوب من الزبادي
الإفطار: أي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر
الغداء: سمك السلمون+ طبق من سلطة الخيار والطماطم والبصل
العشاء: بيضتين مسلوقة +قطعة جبن قريش
كرري نفس وجبات اليوم الأول
الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون إضافة السكر
الغداء: طبق من سلطة الخيار والطماطم والبصل+150 جرام من اللحم الأحمر
العشاء: بيضة مسلوقة +طبق من سلطة الخيار والطماطم والبصل
كرري نفس وجبات اليوم الثاني
- اليوم السادس والسابع
الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة مسلوقة
الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسة مسلوقة
العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن من أي نوع
نصيحة صحية: يمكنك سيدتي استشارة طبيب التغذية لتعرفي ما إذا كانت هذه الحمية مناسبة لطبيعة جسمك.
