تعرفي سيدتي العزيزة على أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها و كيف تحصلين عليها من الطعام :-
حمض الفوليك :- ننصح كل سيدة بأخذ هذا الحمض خصوصاً في سن الانجاب لانه يمنع حصول تشوهات في الجنين ، يمكنك الحصول عليه من الخضار الورقية الخضراء و الافوكادو و الكبد .
الحديد :- يساعد على النمو و يعمل على نقل الاكسجين لكل انحاء الجسم ، وان نقصه يؤدي الى التعب و الارهاق و عدم التركيز ، يمكنك الحصول عليه من اللحوم الحمراء، البروكي ، الفاصوليا، والكبد .
الكالسيوم :- مهم جداً للحفاظ على اسنان و عظام قوية ، يمكنك الحصول عليه من الحليب ، الجبن ،السبانخ، اللفت، اللوز والفاصوليا السوداء .
المغنيسيوم :- مهم جداً للتفاعلات الكيميائية التي تحدث للجسم ، و يعتبر من أهم المغذيات للاعصاب ، يمكنك الحصول عليه من بذور اليقطين، السبانخ، الفاصوليا السوداء ، واللوز .
فيتامين E :- يعمل على تقوية المناعة و الحفاظ على صحة العينين و الجلد ، يمكنك الحصول عليه من الزيوت ، المكسرات والبذور .
اوميغا 3 :- يساعد في خفض ضغط الدم و الأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب والسرطان ، يمكنك الحصول عليه من سمك التونة و السلمون .
فيتامينC :- يحافظ على الجلد والعضلات والأنسجة و يعمل على تقوية جهاز المناعة ، يمكنك الحصول عليه من الفلفل الأحمر الحلو، البرتقال ، الكيوي و الشمام .
