صحة ورشاقة

صور: تمارين بسيطة للتقليل من دهون البطن

هل تجدين صعوبة في التخلص من دهون البطن ؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. سنعرض لك اليوم أفضل التمارين الرياضية بالصور حتى تتمكني من القيام بها في المنزل.

دهون البطن




التمرين الأول:

التمرين الأول
لايوجد أفضل من هذا التمرين للتخلص من دهون البطن حيث عليك الإستلقاء على الظهر واتباع الخطوات التالية:
1- قومي بثي ركبتك حتى تتحصلي على زاوية  90 درجة كما هو واضح في الصورة.
2- ارفعي يديك خلف رأسك. 
3- استنشقي الهواء وارفعي الجذع العلوي من جسمك عن الأرض.
4- كرري هذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

التمرين الثاني

للقيام بهذا التمرين تحتاجين إلى:

1- الاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك.
2- قومي بثي الركبتين.

3- ارفعي الجذع العلوي من الجسم مع رفع الكتف الأيمن نحو اليسار، والحفاظ على الجذع الأيسر على الأرض.
4- قومي بذلك مرة أخرى مع رفع الكتف الأيسر نحو اليمين، والحفاظ على الجذع الأيمن على الأرض.
5- كرري ذلك 10 مرات أخرى.

التمرين الثالث:

التمرين الثالث

تحتاجين إلى:

1- الإستلقاء على الظهر و مد اليدين إلى الأمام.

2- قومي بإمالة الساقين إلى وراء مع التركيز على اليدين لرفع الجسم.

3- كرري هذا التمرين 10 مرات.






اظهر المزيد

1 thought on “صور: تمارين بسيطة للتقليل من دهون البطن”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *