هل تجدين صعوبة في التخلص من دهون البطن ؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. سنعرض لك اليوم أفضل التمارين الرياضية بالصور حتى تتمكني من القيام بها في المنزل.
التمرين الأول:
لايوجد أفضل من هذا التمرين للتخلص من دهون البطن حيث عليك الإستلقاء على الظهر واتباع الخطوات التالية:
1- قومي بثي ركبتك حتى تتحصلي على زاوية 90 درجة كما هو واضح في الصورة.
2- ارفعي يديك خلف رأسك.
3- استنشقي الهواء وارفعي الجذع العلوي من جسمك عن الأرض.
4- كرري هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
للقيام بهذا التمرين تحتاجين إلى:
1- الاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك.
2- قومي بثي الركبتين.
3- ارفعي الجذع العلوي من الجسم مع رفع الكتف الأيمن نحو اليسار، والحفاظ على الجذع الأيسر على الأرض.
4- قومي بذلك مرة أخرى مع رفع الكتف الأيسر نحو اليمين، والحفاظ على الجذع الأيمن على الأرض.
5- كرري ذلك 10 مرات أخرى.
التمرين الثالث:
تحتاجين إلى:
1- الإستلقاء على الظهر و مد اليدين إلى الأمام.
2- قومي بإمالة الساقين إلى وراء مع التركيز على اليدين لرفع الجسم.
3- كرري هذا التمرين 10 مرات.
Really wonderful subject