
تعرفي سيدتي العزيزة على أهم العناصر الغذائية الهامة للصحة :-
البروتين :- يجب على السيدات الحصول على 45 غرامًا من البروتين بشكل يومي، و تحصلين عليه من تناول البازلاء، العدس، البقوليات، الفاصوليا، الحليب، اللبن و البيض.
الزنك :- يحتاج جسمك للزنك حتى يعزز من صحة الناقلات العصبية و يقوي مناعة الجسم، و نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر و فقدان الشهية، يمكنك الحصول عليه من تناول السبانخ، الملفوف، اللفت، الكاجو، اللوز، البازلاء والفواكه المجففة.
المغنيسيوم :- يحافظ على صحة العظام و يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان، يمكنك الحصول عليه من تناول الحليب و المكسرات.
الحديد :- يجب عليك تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد حتى لا يحدث معك فقر بالدم و الذي يؤدي إلى تساقط الشعر و صداع، و سوف تحصلين عليها من تناول الخضار الورقية.
الكالسيوم :- عليك تناول الحليب، الزبادي و الملفوف لأنها تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم الضروري لصحة العظام و منع هشاشتها.
اليود :- نقص اليود بالجسم يؤدي إلى مشاكل في الغدة الدرقة و يمكن أن يكون خطير للأطفال، لذا ينصح بتناول البيض والمأكولات البحرية.
أوميغا 3 :- تعمل هذه الأحماض الدهنية على تعزيز الصحة و نقصه يؤدي إلى الإكتئاب و تقلب المزاج، يمكن الحصول عليه من تناول الأسماك، زيت الزيتون و زيت السمسم.
فيتامين B12 :- يساعد هذا الفيتامين على إنتاج خلايا الدم الحمراء، و نقصه يؤدي إلى تعب، ضيق بالنفس و شحوب البشرة، يمكنك الحصول عليه من تناول البيض و اللحوم.