هل تريدين التخلص من 3 إلى 10 كيلو خلال الحمية؟ قد يبدو ذلك صعب بسبب الشعور بالجوع ولكن ليس بعد اليوم لأننا سنقدم لك برنامج متكامل سيساعدك على تحقيق ذلك و سيحافظ على صحتك في نفس الوقت.
المكونات:
الخضراوات الطازجة أو المجمدة: القرنبيط، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، والفلفل.
الخضار النيئة: الفجل ،الطماطم، الجزر المبشور، الخس والملفوف الأحمر.
البروتين: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
الأطعمة النشوية: العدس و المرجان، الفاصوليا البيضاء والمعكرونة والأرز.
عصير التفاح: بدون سكر
فطور الصباح:
خلال وجبة الإفطار تستطيعين تناول:
- 1/4 من الخبز.
- 5 غرامات من الزبدة.
- كوب من الحليب أو الزبادي الخالية من الدهون.
- عصير تفاح.
سيخلصك هذا الإفطار من الشعور بالجوع حتى الساعة الحادية عشر صباحًا.
الغذاء:
- طبق من الخضار الطازجة أو المطهوة على البخار مع قطعة من اللحم الخالية من الدهون أو السمك.
- كوب من الزبادي الطبيعي أو المحلى بالأسبارتام.
- كوب من الشاي الساخن أو القهوة مع 2 مربعات من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
العشاء:
- 5-6 ملاعق كبيرة من النشاويات.
- 5 غرامات من الزبدة أو ملعقة من زيت الزيتون، طبق من الخضروات الطازجة أو المطهوة على البخار.
