تمارين رياضية فعالة لعلاج ألام القدم

هل تعانين من ألام في قدميك؟ هل تبحثين عن حلول فورية؟ لا تقلقي سيدتي لأننا سنقدم لك تمارين رياضية ستخلصك من هذه المشكلة نهائيًا.

1-التمرين الأول:

هذا التمرين يساعد على تخفيف الألم لذلك عليك أن تقومي بهذه الحركات:

1- اجلسي على كرسي واجعلي ظهرك مستقيم.
2- ضعي قدمك فوق الركبة.
3- قومي بجذب أصابع قدميك نحو جسمك لمدة 20-25 ثانية.
4- كرري ذلك 3 مرات.

التمرين الثاني:

1- اجلسي على الكرسي و ضعي يديك تحت أردافك.

2- ضعي اسطوانة تحت قدميك مثل الموجودة في الصورة و قومي بتحريكها في كل الاتجاهات الممكنة لمدة 5 دقائق.
3- كرري ذلك 3 مرات.

التمرين الثالث:

هذا التمرين يقوي وتر العرقوب ويساعد في شفاء ألام القدم.

1- اجلسي على الكرسي بدون مسند للظهر
2- ضعي منشفة أو منديل على الأرض أمام قدميك.
3- حاولي التقاط المنشفة باستخدام أصابع قدميك دون ملامسة الأرض و حافظي على استقامة ظهرك.
4- كرري هذه الحركة 20 مرة.
التمرين الرابع:

1- اجلسي على الأرض و حافظي على استقامة ظهرك.
2- بواسطة منشفة قومي بسحب أصابع قدميك نحو جسمك.
3- يجب أن تكون ساقك ملامسة للأرض و ذلك لمدة 45 ثانية.
4-كرري نفس التمرين مع القدم اليسرى.

التمرين الخامس: