صحة ورشاقة

تمارين رياضية فعالة لعلاج ألام القدم

هل تعانين من ألام في قدميك؟ هل تبحثين عن حلول فورية؟ لا تقلقي سيدتي لأننا سنقدم لك تمارين رياضية ستخلصك من هذه المشكلة نهائيًا.

 تمارين رياضية




1-التمرين الأول:

التمرين الأول

هذا التمرين يساعد على تخفيف الألم لذلك عليك أن تقومي بهذه الحركات:

1- اجلسي على كرسي واجعلي ظهرك مستقيم.
2- ضعي قدمك فوق الركبة.
3- قومي بجذب أصابع قدميك نحو جسمك لمدة 20-25 ثانية.
4- كرري ذلك 3 مرات.

التمرين الثاني:

التمرين الثاني

1- اجلسي على الكرسي و ضعي يديك تحت أردافك.

2- ضعي اسطوانة تحت قدميك مثل الموجودة في الصورة و قومي بتحريكها في كل الاتجاهات الممكنة لمدة 5 دقائق.
3- كرري ذلك 3 مرات.

التمرين الثالث:

التمرين الثالث

هذا التمرين يقوي وتر العرقوب ويساعد في شفاء ألام القدم.
1- اجلسي على الكرسي بدون مسند للظهر
2- ضعي منشفة أو منديل على الأرض أمام قدميك.
3- حاولي التقاط المنشفة باستخدام أصابع قدميك دون ملامسة الأرض و حافظي على استقامة ظهرك.
4- كرري هذه الحركة 20 مرة.
التمرين الرابع:
التمرين الرابع
1- اجلسي على الأرض و حافظي على استقامة ظهرك.
2- بواسطة منشفة قومي بسحب أصابع قدميك نحو جسمك.
3- يجب أن تكون ساقك ملامسة للأرض و ذلك لمدة 45 ثانية.
4-كرري نفس التمرين مع القدم اليسرى.
التمرين الخامس:
التمرين الخامس
1- قفي أمام الحائط.
2- حافظي على استقامة ظهرك و ضعي قدميك على مسافة 30 سم من الحائط.
3- قومي بثني الركبة اليمنى نحو الجدار و حافظي على استقامة الساق اليسرى.
4- كرري هذا التمرين مع الساق اليسرى.





اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *