صحة ورشاقة

حمية قليلة الدسم

حمية قليلة الدسم
الحمية قليلة الدسم تعتمد على تناول وجبات غذائية قليلة جدا في محتوى الدهون والسعرات الحرارية وهو ما يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في جسمك وفقدان وزنك بطريقة صحية و فيما يلي سوف تتعرفين أكثر على هذه الحمية.

اليوم الأول:
الإفطار:
شريحتان من صدور الديك الرومي
بيضتان مسلوقتان
شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو بسكر الدايت
كوب من الماء




الغداء:
شريحتان من صدور الديك الرومي
شرائح من الخس والطماطم
ملعقتين صغيرتين من المايونيز قليل الدسم
شريحة من الخبز الأسمر
تفاحة متوسطة
كوب من العصير الطازج بدون سكر

وجبة خفيفة قبل العشاء:
شرائح الجزر
كوب زبادي خالي الدسم

العشاء:
طبق من الخضروات المشكلة المطهية على البخار
طبق سلطة خضراء كبير
نصف طبق صغير أرز بني
180 جرام من السلمون المشوي
كوب من الماء

وجبة خفيفة قبل النوم:
كوب زبادي خالي الدسم
حبة فاكهة طازجة

اليوم الثاني:
الإفطار:
شريحة خبز أسمر
ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم
كوب زبادي خالي الدسم مع بعض التوت الطازج أو اليوسفي
كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو بسكر الدايت
كوب من الماء

الغداء:
طبق سلطة كبير
نصف طبق من التونة
16 قطعة من بسكويت القمح قليل الدسم
كوب عصير طازج بدون سكر

وجبة خفيفة قبل العشاء:
كوب من الزبادي خالي الدسم
حبة فاكهة طازجة

العشاء:
قطعة بطاطا حلوة مع ملعقة صغيرة من الزبد قليلة الدسم
180 جرام من شرائح اللحم المشوي بدون دهون
طبق من الفاصوليا المطهية على البخار
كوب من الماء

وجبة خفيفة قبل النوم:
موزة متوسطة

ملاحظة:
يمكنك استبدال عناصر الحمية بعناصر أخرى حسب رغبتك ولكن بما يتساوى بقيمتها الغذائية وكمية السعرات الحرارية والدهون الموجودة بها, و ستصلين إلى نفس النتيجة بأذن الله .


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *