صحة ورشاقة

كيف تصبحين رشيقة بعد الولادة؟!

فرحة الولادة من اجمل اللحظات التي تسعد اي أم, حين تحتضن وليدها بين ذراعيها وترى ابتسامته، لكن ما بعد الولادة، الكل يعرف ان جسم المرأة يتغير شكله من اثار الولادة، فهنا تقع الام في حيره بين استرجاع رشاقتها باسرع وقت، وبين رعاية وليدها، ودون ان تأثر الرضاعة على جرحها اذا كان ما زال حديثاً. هنا يكون السؤال المحير ما الحل؟




 

هنا نحاول ان نجد لكل الحل في اتباع طريقتين، الطريقة الاولى هو خاص بالمرأه المرضع حيث سوف يعطيك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل، والطريقة الاخرى وهو ريجيم الماء وهو من الطرق الجيدة ايضا.

الطريقة الاولى التي تخص المرضعات:

وجبة الافطار :

  • قطعة من الجبن القريش
  • كوب من اللبن او الحليب مضاف عليه ملعقة صغيرة من العسل أو كوب زبادي خالي الدسم.
  • توست اسمر يفضل قطعتين فقط.
  • القليل من الفول او بيضة مسلوقة مع زيت الزيتون.

 بين الإفطار والغداء:

  • يفضل تناول اي نوع من الفاكهة مع عدم الاكثار.
  • عصير البرتقال بدون سكر.

الغداء:

  • شريحة او شريحتين من اللحم أو سمكة او نصف فرخة محمرة.
  • ممكن القليل جدا من الارز او استخدام المكرونة حسب الرغبة وممكن بعد ذلك أن نختار ثمرة بطاطس مهروسة ونضيف اليها الكزبرة والبقدونس والقليل من الملح مع اضافة زيت زيتون بما فيه من عناصر مفيدة.
  • سلطة خضراء
  • بعض الخضروات أو ممكن ان نستعمل بقوليات حسب الرغبة
  • يفضل بين الغذاء والعشاء اكل القليل من المكسرات والفواكه.

العشاء:

  • لبن رائب او زبادي
  • زعتر مع الجبن القريش
  • توست اسمر
  • سلطة خضراء
  • ونختم بثمرة فاكهة او عصير قبل النوم

 

نصائح عامة:

  1. يفضل شرب كوبين من الماء الدافئ ويفضل خلطه بنصف ليمونة وعسل
  2. تناول المياه بكميات كبيرة قبل الفطور وقبل اي وجبة وقبل النوم.
  3. يفضل عن الاحساس بالجوع، شرب اليانسون والكراوية والزنجبيل وممكن استخدام بعض الخضروات مثل الخس والخيار والجزر.
  4. من الممكن حتى لا تملي من نوع واحد في الجبن وهو القريش استخدام جبن الشيدر والرومي فقط لمرتين في الاسبوع.
  5. الامتناع عن اكل الحلويات وجميع المشروبات الغازية وغير ذلك.
  6. المشي رياضة مفيدة جدا لجسمك فتعودي عليها يوميا لمدة نصف ساعة باي مكان مناسب

Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *