صحة ورشاقة

8 إستراتيجيات إسترخاء لم تسمعي بها من قبل

كلنا نستفيد من الإسترخاء صحيح؟ إذا كان يبدو قول هذا أسهل من فعله ربما تحتاجين لتجربة نهج جديد ، لا يمكن أن تكوني شخص ذا صحة سليمة

في حال كنتٍ متوترة ومشحونة ، لذلك كيف لكِ أن تسترخي : توقفي عن كونك مشعولة! ، خذي إستراحة و إحصلي على نتائج أفضل بخطوات أقل، هذه الثمانية تقنيات للإسترخاء تذهب إلى ما هو أبعد من جسة مساج أو صف يوغا أو كوب من الشاي الأخضر ليضعك في حالة إسترخاء سريعة .




800_woman-meditating-in-sports-bra

1- إرتدي لون مهدئ!

إنها حقيقة! فهناك ألوان محددة تساعدك على الإسترخاء ، ولكن أولاً عليك أن تعرف شخصيتك فهناك شخصيات تساعدهم الألوان المائية

على الإسترخاء وهناك شخصيات تساعدهم الألوان الارضية والترابية للهدوء وهكذا..

كما أنه من المفيد لأعصابك أن تنشر في أجزاء منزلك قطع تناسب شخصيتك كقطع خشبية أو لوحة بألوان المحيط ، أو أن ترتدي بلوزة باللون المهدئ إن كنت تعتقدين أن اليوم سيكون مرهقاً.

800_woman-using-smartphone

2- إحذفي الفيس بوك من تلفونك النقال أو أي تطبيق لوسائل الإعلام الإجتماعية :

قد يبدو هذا صعباً ولكن إسمع التالي ، التقنية والتكنولوجيا أحد أهم أسباب القلق والتوتر لدينا ، وإن كنا مشتتين التركيز دائماً فسيكون من الصعب علينا أن نستمتع باللحظات الحالية والأشياء البسيطة وأن نهدئ من عجلتنا اليومية ، ولتضيف بعضاَ من الوقت للإسترخاء في يومك فعليك أن تحذف

كل وسائل الإعلام الإجتماعية من جهازك النقال فذلك سيتيح لك الفرصة لشحن طاقتك ،ولا تقلق فلا تزال هذه التطبيقات على كمبيوترك موجودة فحين تريد يمكنك أن تطل عليها في وقت محدد لا يأخذ من جهدك وطاقتك وإسترخاءك.

800_woman-relaxing-in-chair

3-إبني يومك على الإسترخاء:

القفز من اسرير على صوت المنبه قد يبدو فعالاَ ولكنه سيضعك في توتر وإجهاد لباقي اليوم كامل ، بدلاً من ذلك أبدأ يومك ب 10 دقائق أ, 15 دقيقة من الإسترخاء إجعليه وقتاً للتأمل أو قراءة مجلة أو مجرد الإستماع للهدوء يساعدك  على الإستعداد لليوم .

800_rose-oil

4- إحصلي على نفحة من رائحة البرتقال أو زيت الورد :

تنحي جانباً لدقيقة وإحصلي على نفحة من زيت الورد أو عطر برائحة البرتقال أو اللافندر في كل مره تشعرين بالتوتر ، فإن إستنشاق هذه الروائح

يساعد على الإسترخاء للجسد والعقل ، وإستناداً للدراسات الطبية في العلاجات التكميلية  فأن إستخدام المنتجات التجميلية ذات الروائح المهدءة

أو أضافة  قطرات قليلة من زيت مهدئ إلى كريم الترطيب الخاص بك يساعدك لتحصلي على إحساس الإسترخاء في كل مرة ترطبين يديك.

800_woman-relaxed-outside

5- جربي الـ 16 ثانية لسحق الإرهاق

هل لديك 16 ثانية؟ نعم كما أعتقد إنها مدة بسيطة من الوقت تعدك بالمساعدة على الأسترخاء بشكل كبير ، أولاً : فكري في شئ يضايقك طوال الأسبوع ثم تنفسي نفس طويل وعميق واحبسي نفسك ثم أطلقيه بهدوء وأنت تستشعرين ما يضايقك يخرج مع كل جزء من نفسك، هذه ال 16 ثانية تساعدك على الإسترخاء والهدوء وأن تكوني أكثر حضوراً.

800_friends-sitting

6- قابلي صديقتك الصدوقة:

فأنت غريزياَ تتواصلين م صديقتك في حال إحساسك بالضيقة ، وهناك تفسير علمي لذلك،فوجودك مع صديقتك يجعل لك مناعة من هرمون التوتر الكورتزول إستناداً للدراسات في  Developmental Psychology.

800_happy-woman-on-beach-fashion_0

7- إبتسمي:

سعيدة أم لا ، ففعل الإبتسام البسيط يمكن أن يضعك  على الفور في مزاج الإسترخاء فهاؤلاء الذين يبتسمون في علم النفس لديهم معدل أقل

في سرعة ضربات القلب بعد المناسبات المجهدة مقارنة باللذين أتخذو الوجه المحايد أو بدون تعابير

بالعربي؟ الإبتسام يقلل تأُير الإجهاد والتوتر في جسدك

النتيجة؟ عدا السمعة الطيبة بالإبتسام فأنتِ ستحصلين على جسد وروح بصحة ممتازة.

800_woman-leaning-in-desk-chair

8-إعزلي نفسك

لدينا كلنا ذلك الألم الذي نشعر به في بطوننا أو بين أكتافنا في أكثر اللحظات توتراً أو ضيقاً، وغالباً قبل أن نفعل أو نقول شيء خاطئ

على الأقل مرة واحد في اليوم نتصرف أو نقول شيء لا نشعر بأنه يمثل شخصيتنا بشكل صحيح وهذا بسبب التوتر ، فحين

تشعر بأنك وصلت لأقصى حد في التوتر قم بهذا التمرين في خمس ثواني وهي تقنية بسيطة جداً

أولا توقف! وراقب الوضع كأنك تراه من الأعلى ، ثم إتكئ للوراء على كرسيك أو على كعبك فأنت بهذه الطريقة تعزلين نفسك فيزيائياً عن الموقف ،

هذه الطرقة تجعل أعصابك أهدأ وتقلل من توترك وتمنعك من قول أشياء قد تسبب لك مزيداً من التوتر.






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *