صحة ورشاقة

أطعمة صحية لمنع حدوث هشاشة بالعظام

هشاشة

هشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها  بالهيكل العظمي و تكون مصحوبة بألم شديد، و تجعل الأشخاص معرضين للكسور أكثر من غيرهم، و هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في منع حصوله، من بينها :-




السمك :- السردين و السلمون هي أكبر مصادر للكالسيوم، وتناولها يساعد في الحفاظ على صحة العظام، وبالتالي الوقاية من ترققها.

الزبادي :- يحتوي على فيتامين D الذي يمنع ترقق العظام ويضمن صحتها، و البروبيوتيك الموجود في  الزبادي يحافظ على الأمعاء و يعزز من قوة جهاز المناعة.

الحليب :- الحليب و منتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم، البروتينات، الكربوهيدرات و الفيتامينات التي تمنع الشيخوخة المبكرة و تحمي العظام.

البيض :- غني بالفيتامينات، الكالسيوم، السيلينيوم و حامض الفوليك التي تحمي صحة العظام وتعزز من صحة الشعر و الأظافر.

الملفوف :- مصدر جيد للألياف، الفيتامينات، حمض الفوليك والمعادن مثل المنغنيز، الحديد  والمغنيسيوم، كما يحتوي على فيتامين K.

الموز :- يساعد على امتصاص الكالسيوم و العناصر الغذائية الأساسية التي تضمن صحة العظام، كما أنه يحمي من السرطان و السكري.

الفاصولياء :- تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D، الكالسيوم، الألياف و المواد المضادة للاكسدة، كما تحتوي حمض الفوليك الذي يلعب دورًا حاسمًا في تطوير خلايا الدم الحمراء.






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *