صحة ورشاقة

أهم الأغذية التي يجب عليك تناولها بشكل يومي

سبانخ الأغذية

عليك سيدتي العزيزة الإكثار من تناول هذه الأغذية لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية :-




  • السبانخ أو الخس :- يحتوي على اوميغا 3 وحامض الفوليك الذي يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام .
  • الطماطم أو البطيخ :- يحتوي على الليكوبين المضادة للأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة والرئة والبروستات، والجلد، وسرطان المعدة .
  • الزبادي :- يحتوي على بروبيوتيك التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة ويساعد على توفير حماية ضد السرطان و يحتوي على الكالسيوم .

زبادي

  • الفاصولياء أو البازيلاء :- تحتوي على المركبات المضادة للأكسدة والتي تلعب دور في تحسين أداء الدماغ و منخفض السعرات الحرارية .
  • التوت أو الفراولة :- غنية بالألياف والفيتامينات A  و  C التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية و يقي من أمراض السرطان .
  • الجزر أو البطاطا الحلوة :- يحتوي على الكاروتين الذي يقوي النظر ويعمل على التخفيف من حدة التهابات المفاصل والربو .
  • لشوفان أو بذور الكتان :- مليء بالألياف القابلة للذوبان و توفر كمية جيدة من الطاقة، كما أنه يقلل من أمراض القلب .
  • الجوز أو الفستق :- يحتوي على كمية كبيرة من أوميغا3 و غنية بالبروتين الازم لبناء العضلات .

جوز


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *