صحة ورشاقة

حمية الخاسر الأكبر

حمية الخاسر الأكبر
حمية الخاسر الأكبر
الكل يعرف الخاسر الأكبر, و هو في الأصل برنامج تلفزيوني يقوم فيه المتسابقين بتطوير قائمة الغذاء الخاصة بهم على أساس الهرم الغذائي وخلال 6 أسابيع يتم خلالها تناول 4 وجبات يوميا يكون المتسابقين قد وضعوا قدمهم على الطريق الصحيح! وفيما يلي سوف تتعرفين أكثر على حمية الخاسر الأكبر
كيف تعمل:
يتم خلال اليوم تناول 4 وجبات من الفواكه والخضروات والبروتينات وحلويات لا تزيد عن 200 سعرة حراري في اليوم ويتم تقسيم الوجبات 45% كربوهيدرات و30% بروتينات و25% دهون
حمية الخاسر الأكبر
الحمية الغذائية:
هذا نموذج ليوم واحد يحتوي على 1500 سعر حراري يمكنك إتباعه لمدة 6 أسابيع بتغيير العناصر والمحافظة على القيم الغذائية
الإفطار:
عجة البيض مكونة من بيضة كاملة و3 بياض بيض ونصف كوب من البصل المقلي والمشروم
قطعة من البطيخ
شريحة خبز أسمر مع ملعقة صغيرة من المربى
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة:
30 جرام من صدور الديك الرومي
3 زيتونات
3 حبات كرز
حمية الخاسر الأكبر
الغداء:
ساندويتش من 120 جرام من برجر الديك الرومي مع شريحتين خبز أسمر وشريحتين طماطم وورقتين خس وملعقة خردل صغيرة و 3 شرائح أفوكادو
طبق سلطة خضراء كبير مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من عصير الليمون
نصف كوب توت طازج
شاي أخضر مثلج
حمية الخاسر الأكبر
وجبة خفيفة:
5 قطع روبيان كبير مسلوق أو مشوي
حمية الخاسر الأكبر
العشاء:
150 جرام صدور الدجاج المشوي مع الليمون
نصف كوب شعير مطبوخ أو أرز بني
كوب بروكلي على البخار مع ملعقة صغيرة ثوم مفروم وملعقة كبيرة مكسرات مفرومة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر.
شكراً لك
“مركز الأبحاث والتطوير في أنثى”





Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *