تعرفي على الريجيم الياباني للتخلص من الوزن الزائد

تعاني الكثيرات من السيدات من مشكلة الوزن الزائد الذي يكون عادة في شكل دهون على مستوى الذراعين، البطن والأرداف، مما يشعرهن بالإحراج وفقدان الثقة في النفس. ومن هنا تبدأ رحلة البحث عن الريجيم المناسب الذي يساعد على التخسيس بشكل فعال مع الحفاظ على توازن الجسم. اخترنا في مقال اليوم أن نقدم لكل من تعاني من الوزن الزائد الريجيم الياباني لتحصلي على جسم صحي ورشيق تماما كاليابانيات.

أساسيات الريجيم الياباني

• من أهم أساسيات هذا الريجيم تناول كميات صغيرة من الطعام في مقابل عدد أكثر من الوجبات، حيث يمكن أن تصل إلى 6 وجبات يومية.
• يعد الأرز من الأطباق الرئيسية والمصدر الوحيد للنشويات شرط أن يتم سلقه على البخار دون أي إضافة دهنية.
• تناول الأسماك بأنواعها والبيض بشكل مكثف كمصدر للبروتين الذي يحافظ على صحة العضلات.
• تناول الألبان الخالية من الدسم طوال فترة الريجيم للتقليل من الدهون.
• تناول ثمرتين من الفاكهة بشكل يومي للتزود بالفيتامينات التي تحمي الجسم من الشعور بالإرهاق أو نقص مستوى السكر في الدم، شرط أن تكون تفاح، برتقال أو كمثري.

إليك خطوات الرجيم الياباني

وجبة الإفطار: قهوة بدون حليب أو شاي أخضر

وجبة الغذاء: بيضتين مسلوقتين+ سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة

 وجبة العشاء: سمك مقلي أو مطهو على البخار+ سلطة خس متبلة بزيت الزيتون

وجبة الإفطار: قهوة بدون حليب أو شاي أخضر

وجبة الغذاء:  سمك مطهو على البخار+ سلطة الخضروات

وجبة العشاء: 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي+ مع كوب  زبادي قليل الدسم

وجبة الإفطار: قهوة+ شريحة توست

وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة+ 3 حبات جزر طازج مسلوق+ مع سلطة خس متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون

وجبة العشاء: تفاح حسب الرغبة

وجبة الإفطار: زبادي قليل الدسم

وجبة الغذاء: جزر أو شمر+ تفاح

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ 8 أوقية من اللحم المشوي وسلطة الخس مع زيت الزيتون

وجبة الإفطار: جزر طازج+ عصير الليمون

وجبة الغذاء: 16 أوقية من السمك المشوي+ كوبين من عصير الطماطم

وجبة العشاء: سمك مطهو على البخار

وجبة الإفطار: كوب قهوة

وجبة الغذاء: 16 أوقية من الدجاج المشوي + سلطة الخس وزيت الزيتون  وعصير الليمون

وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ شرائح الجزر +زيت الزيتون وعصير الليمون

 وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر

وجبة الغذاء: 8 أوقية من شرائح اللحم البقري المشوي

وجبة العشاء: سلطة خضروات محضرة على البخار

وجبة الإفطار: طبق من سلطة الفواكه

وجبة الغذاء: حساء الكوسا+ 8 أوقية دجاج مشوي

وجبة العشاء: توفو

وجبة الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم

وجبة الغذاء: طبق أرز صغير+ حساء الخضروات

وجبة العشاء: سلطة الفواكه

وجبة الفطور: كوب من القهوة

وجبة الغذاء: 8 أوقية من السمك المشوي+ سلطة الخس بزيت الزيتون

وجبة العشاء : سلطة الخضروات