يعد التخلص من الوزن الزائد عملية مرهقة للسيدات، فبمجرد التفكير في التخلي عن ألذ الأطباق والمأكولات يجعلهن يفكرن مليا قبل تطبيق الرجيم، واختيار الحمية الغذائية التي تساعد فعليا على حرق الدهون والسعرات الحرارية قصد الوصول إلى الوزن المطلوب. وفي هذا الإطار، سنقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق الرجيم الحراري بالخطوات، فتابعي لتعرفي المزيد.
ماهو الرجيم الحراري؟
الرجيم الحراري أو ما يعرف بحمية السعرات الحرارية يتضمن كل العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم مع التركيز على نوعية أطعمة تساعد في حرق الدهون، وفي المقابل التخفيف من الدهون، السكريات، والنشويات.
الرجيم الحراري لحرق الدهون
وجبة الإفطار: شريحة من الكيك+ 120 ملل حليب خالي من الدسم
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة الغداء: طبق من السلطة+ قطعة من اللحم المشوي+ صحن صغير من المعكرونة المسلوقة
العشاء: ¼ رغيف من الخبز الأسمر+ بيضة مسلوقة+4 حبات من الزيتون
وجبة الإفطار: كأس من عصير البرتقال+ كأس زبادي
وجبة خفيفة: كوب من الجلي
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي+ ¼ رغيف من الخبز+طبق من السلطة+ حبة فواكه
وجبة العشاء: شريحة من الجبنة المطبوخة+ ¼ رغيف من الخبز
- اليوم الثالث
وجبة الإفطار: ¼ رغيف من الخبز+ بيضة مسلوقة+ حبة فواكه
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة الغداء: ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية+ حبتين صغيرتين من البطاطس المشوية أو المسلوقة+ طبق من السلطة
وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة بدون زيت+ ¼ رغيف من الخبز
وجبة الإفطار: طبق من رقائق الذرة+ 120 ملل من الحليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة+ قطعة من اللحم المشوي+ طبق من السلطة
وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولا
وجبة العشاء: ¼ قطعة من الخبز+طبق من الفول والسلطة
وجبة الإفطار: قطعتين من خبز التوست+ قطعة من الجبنة المطبوخة
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة الغداء: سمكة مشوية+ طبق من الأرز مسلوق+ طبق من السلطة
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست، مع شريحة جبن+طبق من السلطة
وجبة الإفطار: قطعة من التوست مغمسة بالعسل، مع حبة فواكه.
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة+ طبق من السلطة
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة العشاء: ¼ رغيف من الخبز+ بيضة مسلوقة+ مئة وعشرون ملل من الحليب خالي الدسم
وجبة الإفطار: قطعتين من خبز التوست+ شريحة من الجبن المطبوخ
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة الغداء: شريحة جبن+ ¼ رغيف من الخبز+ طبق من الفول والسلطة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه
وجبة العشاء: شريحة متوسطة الحجم من البيتزا
لتعزيز نتائج الرجيم ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
