الحمل والطفل

ستة فيتامينات أساسية لنمو الشعر

الشعر الطويل هو تاج المرأة، وأحد أسرار أنوثتها وجاذبيتها، ويقدر معدل نمو الشعر الطبيعي بما يقارب 5.1 إلي 2 سنتمتر في الشهر وهي عملية بطيئة ومحبطة أحيانًا، من أجل ذلك تلتجأ العديد من السيدات لصالونات التجميل للتمتع بحلول فورية يضمنها تركيب الشعر المستعار وفق طرق مختلفة، في ما يفضل البعض الآخر استخدام العلاجات الطبيعية أو المكملات الغذائية لتحفيز نمو الشعر، وهي الوسيلة الأنجع والأسلم على المدى الطويل،  تذكري سيدتي أن جمال شعرك يبدأ من الداخل لذلك من الضروري أن تهتمي بتزويده بالعناصر التي يحتاج إليها للحفاظ على قوته ولمعانه وتألقه، وتساهم في  تسريع نموه بصورة تدريجية، ويمكن تعزيز هذه الفعالية من خلال تطبيق بعض العلاجات المنزلية لتكثيف العناية وضمان تغذية مثالية.




وبما أن التغذية السليمة، المتنوعة والمتوازنة والغنية بالفيتامينات والعناصر المغذية هي أساس التمتع بشعر قوي، ناعم وصحي ، أردنا أن نلفت انتباهك في ما يلي إلى مجموعة من أبرز الفيتامينات التي تساعدة على تحفيز نمر الشعر.

الفيتامين سي 

  • يعمل الفيتامين سي كمضاد للأكسدة ، ويساعد على المحافظة على لون الشعر الطبيعي ويحميه من التلف والتساقط.
  • من خصائص الفيتامين سي ايضا انه يعمل على تعزيز الدورة الدموية بما يسهل عملية وصول أكبر قدر من العناصر الغذائية لبصيلات الشعر.

لحسن الحظ أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الفبتامين سي بما في ذلك :

  • الفواكه مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والجريب فروت.
  • البروكلي.
  • القرنبيط.
  • الفلفل.
  • السبانخ.
  • البقدونس.

للعناية الخارجية نوصى بتطبيق قناع الفيتامين سي وفق هذه الخطوات :

المكونات :

  • ربع كوب من عصير البرتقال الطبيعي (60 مل) .
  • نصف كوب عصير الليمون الطبيعي (100 مل).
  • ملعقة كبيرة من العسل العضوي (50 غرام) .

طريقة التحضير :

  • اخلطي جميع المكونات في وعاء.
  • طبقي الوصفة على الشعر المبلل واتركيها لمدة 15 دقيقة.
  • اشطفي بالماء.
  • كرري هذا العلاج مرة في الأسبوع.

الفيتامين B3

  • يلعب الفيتامين B3 دورًا هامًا في تغذية فروة الرأس ، وتعزيز نمو الشعر وجعله صحيا ومتألقا.
  • استهلاك هذا الفيتامين بكميات غير كافية يجعل الشعر باهتا وهشا وسهل التكسير.

تحتوى هذه الاطعمة على نسبة جيدة من الفيتامين B3 فلا تنسى ادراجها ضمن نظامك الغذائي :

  • القمح ومشتقاته.
  • الارز.
  • الانشوة.
  • التونة.
  • الدجاج.
  • الطماطم الجافة.

الفيتامين B7

  • يعزز الفيتامين B7 إنتاج الأحماض الدهنية في خلايانا مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر وتنشيط فروة الرأس.
  • استهلاك الفيتامين B7 بصورة منتظمة يساعد على اصلاح الشعر التالف وتسريع نموه.

اختاري احدى هذه الأطعمة التالية للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين B7:

  • اللوز أو المكسرات.
  • صفار البيض.
  • البازلاء.
  • الحليب ومشتقاته.
  • السمك.
  • العدس.

يعتبر قناع صفار البيض أيضًا مثاليًا لتزويد شعرك بكمية كبيرة من فيتامين B7

المكونات :

  • بيضة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون أو جوز الهند (45 غرام) .

طريقة التحضير :

  • نخفق البيض ونضيف إليه مزيج الزيوت ونخلط جيدا.
  • نطبق القناع على الشعر من الجذور حتى الأطراف مع التدليك بلطف.
  • نترك القناع لمدة 5 دقائق.
  • نشطف بالماء الدافئ والشامبو كالمعتاد.
  • نكرر هذا العلاج مرة كل أسبوعين.

الفيتامين E

  • يعمل الفيتامين E على زيادة مستويات الأوكسجين في الدم وتحفيز الدورة الدموية ، وهو أمر حيوي لنمو الشعر وتنشيط فروة الرأس.
  • يعزز هذا الفيتامين مستويات الرطوبة في ألياف الشعر ، بما يسمح بمقاومة العوامل الخارجية الضارة، ويساهم في حماية الشعر ضد الاعتداءات الخارجية.

للحصول على الفيتامين E نحن ننصحك باستهلاك الأطعمة التالية:

  • الزيوت النباتية.
  • الفول السوداني والبندق.
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • بذور عباد الشمس.
  • السلق.

ونحن ندعوك لتجربة الوصفة التالية، للتمتع بوصفة غنية بالفيتامين E :

  • نصف حبة موز.
  • نصف حبة افوكادو.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي (60 غرام ) .
  • كبسولة من فيتامين E .

طريقة التحضير :

  • امزجي جميع المكونات وإضافي كبسولة من فيتامينE.
  • بللي شعرك وطبقي القناع على فروة الرأس.
  • دلكي رأسك بلطف وفق حركات دائرية.
  • اتركي القناع لمدة عشر دقائق، ثم اشطفي بالماء الدافئ.

الفيتامين A

  • يحتوى الفيتامين A، على مضادات الاكسدة المفيدة لصحة الشعر، والجلد وفي تحسين الرؤية.
  • ادراج هذا العنصر ضمن نظامنا الغذائي يساعد على ترطيب الشعر، ويمنحه اللمعان والتألق.
  • يحفز الفيتامين A فروة الرأس على إنتاج الدهون أو الزهم الذي يغطي الشعر ويمنعه من التكسر.

يمكنك الحصول على فيتامينA من الأطعمة التالية:

  • الجزر.
  • الكبد.
  • الزبدة.
  • الجبنة الدهنية.
  • اللوز.

الفيتامين D 

  • يوصى الأطباء منذ الولادة بتعريض الأطفال لأشعة الشمس لبضع دقائق في اليوم للحصول على الفيتامين د، ذلك لأنه مهم جدا في تحفيز امتصاص العناصر الغذائية، ومن بين تلك العناصر الاساسية نذكر الكالسيوم الذي يعتبر أساسيا لصحة بصيلات الشعر، وبالتالي فان الحصول على هذا الفيتامين بكمية كافية مفيد للغاية لنمو الشعر.

الحصول على الفيتامين د يتم من خلال الجلوس لبضع دقائق تحت أشعة الشمس الصباحية، إما من خلال تناول الاطعمة التالية :

  • الحليب.
  • الحبوب الغنية.
  • زيت كبد سمك القد.
  • الفطر.
  • الجبن.
  • صفار البيض.
  • المحار.

 

 

 

المصدر


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *