الحمل والطفل

رجيم البطاطس المسلوقة للتخلص من الوزن الزائد

إن كانت مشكلة الوزن الزائد والدهون المتكدسة في الكثير من أنحاء الجسم مثل البطن، الأرداف والفخذين تقلقك وتقلل من تناسق جسمك، نخبرك سيدتي أن الحل هو اتباع حمية غذائية تساعد على التخفيف من الوزن الزائد من خلال تعزيز عملية الأيض وتعزيز عملية حرق الدهون. وفي هذا الإطار، سنقدم في هذا المقال سنقدم لك رجيم البطاطس اللذيذة ولمدة أسبوع واحد فقط لتحصلي على الرشاقة المطلوبة.

ماهو رجيم البطاطس المسلوقة؟

يعد رجيم البطاطس المسلوقة من أبرز أنواع الرجيم التي تعطي نتائج سريعة، كما أنه صحي لأن البطاطس مصدر هام والألياف الغذائية القابلة للذوبان، البوتاسيوم، الفيتامين سي والنشويات والأهم أنها لا تتضمن الكثير من السعرات الحرارية.




خطوات رجيم البطاطس المسلوقة

يعتمد هذا الرجيم على تناول البطاطس المسلوقة دون إضافة الملح أو الجبن، ويكون ذلك لمدة أسبوع واحد فقط.

الأيام الأربعة الأولى للرجيم

  • وجبة الإفطار: 250مل من الحليب خالي الدسم
  • وجبة الغذاء: 300غرام من البطاطس المسلوقة
  • وجبة العشاء: 200غرام من سلطة البطاطس المسلوقة مع بيضة واحدة مسلوقة وأي نوع تفضلينه من الخضار.

اليوم الخامس

يسمح بتناول الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية القليلة باستثناء البطاطس الحلوة، الذرة، العنب، المانجو، التين، البلح، الرطب، الموز أو القشطة.

اليوم السادس

ينصح بتناول سلطة الخضار الطازجة وخاصة سلطة الخس والسبانخ مع قطرات زيت زيتون لتساعد على حرق الدهون.

اليوم السابع

تناولي وجبة قليلة من البطاطس مع الخضروات، بيضة مسلوقة، فاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم.

أطباق بطاطس مناسبة للرجيم

يمكنك تحضير البطاطس اللذيذة بأشكال مختلفة والتي تساعدك على عدم الشعور بالملل بسرعة.

1. طبق البطاطس المسلوقة

المكونات

  • 3 حبات بطاطس متوسطة الحجم
  • ¾ كوب من المايونيز الخاص بالحمية
  • ½ كوب من الكرفس المفروم
  • ¼ كوب من البصل المفروم
  • نصف حبة فلفل أخضر حلو
  •  ملعقة كبيرة من الخردل الأصفر
  • ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي
  •  ¼ ملعقة صغيرة من الملح
  • ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
  •  كمية من الماء مناسبة لسلق البطاطس
  • بيضة واحدة كبيرة مسلوقة

بعد سلق البطاطس وتصبح ناضجة، أضيفي إليها المكونات وقلبي بشكل جيد. أضيفي بعد ذلك البهارات وقطع البيض وقلبي مجددا.

2. بطاطس متبلة بالثوم والزيت والليمون

المكونات

  •  4 حبات من البطاطس المسلوقة
  • ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون
  • ربع كوب من عصير الليمون
  • 3 فصوص من الثوم
  • رشة ملح

طريقة التحضير

الأمر بسيط، قومي بسلق البطاطس حتى تصبح ناضجة ثم اخلطيها مع الثوم المهروس، الزيت وعصير الليمون.

نصائح لتعزيز رجيم البطاطس المسلوقة

  • تفادي تناول السكريات أو بدائل السكر، بالإضافة إلى الملح لأنه يحبس الأملاح والمياه في الجسم.
  •  الحرص على شرب كمية جيدة من الماء بما لا يقل عن  لترين لتعزيز عملية الأيض.
  • يمكن إدراج المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل واليانسون.

المصدر


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *