تتبع الكثير من السيدات حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد والحصول على إطلالة جسم رشيق ومتناسق. نتيجة لا تتم إلا عندما يكون الرجيم متوازن أي لا يضر الجسم ولا يتسبب في تفقيره من المعادن والفيتامينات الأساسية. وفي هذا الإطار، سنقدم لك في مقال اليوم مثال عن الرجيم المتوازن الذي يضمن لصاحبات الوزن الزائد التخلص من بعض الكيلوغرامات بشكل آمن وصحي.
اليوم الأول
الفطور: ثمرة موز أو برتقال أو تفاح +كأس زبادي خالي من الدسم+ 4 ملاعق شوفان
الغذاء: 3 ملاعق أرز + شريحة صغيرة دجاج مشوي منزوع الجلد أو لحم مشوي + طبق سلطة مشكل متبل بعصير الليمون والخل.
العشاء: 3 ملاعق شوفان+ كوب من عصير الأناناس بدون سكر + شريحة خبز أسمر مع قطعة 50 جرام من جبن قريش.
اليوم الثاني
الفطور: بيضتين مسلوقتين + شريحة من الخبز الأسمر + قطعة من جبن الشيدر + كوب من عصير برتقال بدون سكر أو كوب من حليب خالي الدسم.
الغذاء: شوربة ملفوف + شريحة سمك سالمون+ سلطة خس مع عصير ليمون + قطعة خبز أسمر + ثمرة تفاحة.
العشاء: 3 ملاعق شوفان + كأس زبادي بالكمون+ سلطة كرفس مع الخل
اليوم الثالث
الفطور: كوب شاي الأخضر بدون سكر + بيض, مسلوقة + 6 حبات لوز + ثمرة جزر أو خيار + تفاحة أو موزة
الغذاء: 4 ملاعق معكرونة بيضاء + شريحتين من دجاج بانيه + طبق خضروات طازجة + ثمرتين خوخ
العشاء: طبق شوربة عدس أصفر + شريحة خبز أسمر + كوب عصير ليمون بدون سكر
اليوم الرابع
الفطور: 4 ملاعق شوفان + كأس زبادي أو حليب خالي الدسم والسكر + ثمرة تفاح + بيضة مسلوقة
وجبة الغذاء: كوب عصير طماطم + شوربة ملفوف مع عصير الليمون + شريحة لحم مشوي +شريحة من خبز الدايت+ تفاحة
العشاء: 3 ملاعق شوفان+ كوب من عصير برتقال + طبق سلطة خضراء مع قطرات الخل والليمون
اليوم الخامس
الفطور: 4 ملاعق شوفان+ كوب عصير تفاح + شريحة خبز أسمر + قطعة من جبن قريش (50 جرام)
الغذاء: 5 ملاعق أرز بني أو أرز بسمتي +شريحة من سمك مشوي+ طبق خضروات طازجة مع عصير الليمون والخل +ثمرتين تفاح أو كمثري.
العشاء: طبق شوربة طماطم +سلطة خس +ثمرة جزر أو خيار أو تفاح.
اليوم السادس
الفطور: كأس زبادي بالليمون أو كوب من عصير برتقال+ بيضة مسلوقة +قطعة من جبن بيضاء خالية من الدسم+ شريحة من الخبز الأسمر
الغذاء: طبق سلطة خضراء+ 4 ملاعق من الفول +شريحتين باذنجان مشوي +كوب عصير تفاح أو عصير أناناس بدون سكر+ شريحة من الخبز الأسمر
العشاء: طبق شوربة ملفوف بعصير الليمون + طبق سلطة خس بالكمون + كوب عصير جزر والبرتقال.
اليوم السابع
الفطور: 4 ملاعق شوفان +كوب من عصير البرتقال + قطعة جبن قريش + شريحة خبز أسمر
الغذاء: 3 ملاعق من الأرز البني+ شريحتين من اللحم المسلوق +شريحة من الخبز الأسمر + طبق سلطة كرفس مع عصير ليمون +ثمرة فاكهة.
العشاء: طبق من سلطة الكرفس+ طبق شوربة ملفوفة + كأس زبادي خالي من الدسم +ثمرة موزة أو تفاح أو كمثرى
