الجسم المثالي والمشدود هو حلم كل فتاة، ومحاولات المحافظة عليه والوصول لنتائج مرضية بالعمليات الجراحية أصبحت الحل الأسهل لمن تملك المال وترغب بنتيجة سريعة دون جهد مبذول، خاصة عمليات رفع و شد الصدر، ولكن مالا تعلمه النساء هو أن هناك تمارين ستمكنك من شد صدرك والحصول على المظهر الذي ترغبين به:
التمرين الأول
باستخدام الثقلين وحملهما على اليدين قومي بفتح ذراعيك وإغلاقهما وكأنك تحلقين هذا التمرين سيساعد على شد الصدر والعضلات المحيطة به ويمنحك القوة في الجزء العلوي.
2. التمرين الثاني
يمكنك الاستلقاء وحمل الأثقال ورفع اليدين بشكل مستقيم ومتوازي باتجاه عامودي على الأرض والتنفس بشكل منتظم مع كل حركة وستلاحظين زيادة في قوة الصدر، كما يمكنك زيادة التحدي عن طريق زيادة الأوزان.
3. التمرين الثالث
استخدام آلة الشد، ثبتي الآلة على الأرض، وقفي منتصبة، قومي بشد الطرفين إلى الأمام. مع رفع الصدر ودفعه للأمام.
4. التمرين الرابع
قومي بالتمسك باليدين ورفع جسمك وحمله بطريقة كاملة والاعتماد على ذراعيك لتقوية عضلاتك وبالتالي جعل الصدر مثالي الشكل.
5. التمرين الخامس
البوش اب أو تمارين الدفع، من التمارين المذهلة لمنطقة الصدر والذراعين فهي، تساعد بشكل كبير على تشكيل الصدر وشده وجعله مثالي كما تحلمين.
