صحة ورشاقة

تمارين رياضية للتخلص من ترهل القدمين و الذراعين

لكل سيدة تعاني من ترهل في الذراعين و القدمين، مارسي هذه التمارين يوميًا مع استخدام الأوزان و سوف تحصلين على نتيجة مرضية، شاهدي التمارين :-

التمرين الأول :- اجلسي على طرف الكرسي ثم قومي برفع ذراعك اليمنى مع القدم اليسرى، ثم اعكسي القدم و الذراع، مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقائق.




الذراعين

التمرين الثاني :- اجلسي على طرف الكرسي و اثني جسمك إلى الأمام قليلًا ثم قومي برفع الذراعين إلى الخلف مع رفع الصدر إلى أعلى.

التمرين الثاني

التمرين الثالث :- اجلسي على الأرض و ضعي القدمين على الكرسي ثم قومي برفع البطن و الأرداف إلى الأعلى مع تحريك الذراعين.

التمرين الثالث

التمرين الرابع :- اجلسي على طرف الكرسي ثم قومي برفع الأوزان بحركات متتالية كما في الصورة مع دفع الصدر للأمام.

التمرين الرابع






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *