
لكل سيدة تعاني من ترهل في الذراعين و القدمين، مارسي هذه التمارين يوميًا مع استخدام الأوزان و سوف تحصلين على نتيجة مرضية، شاهدي التمارين :-
التمرين الأول :- اجلسي على طرف الكرسي ثم قومي برفع ذراعك اليمنى مع القدم اليسرى، ثم اعكسي القدم و الذراع، مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
التمرين الثاني :- اجلسي على طرف الكرسي و اثني جسمك إلى الأمام قليلًا ثم قومي برفع الذراعين إلى الخلف مع رفع الصدر إلى أعلى.
التمرين الثالث :- اجلسي على الأرض و ضعي القدمين على الكرسي ثم قومي برفع البطن و الأرداف إلى الأعلى مع تحريك الذراعين.
التمرين الرابع :- اجلسي على طرف الكرسي ثم قومي برفع الأوزان بحركات متتالية كما في الصورة مع دفع الصدر للأمام.