أصبحت السمنة مرض العصر و لكن يجب أن لا ننسى أنه يوجد أشخاص يبحثون عن طرق لزيادة الوزن ، قد تجدين عقاقير وأدوية مختلفة لتحقيق ذلك ويمكنك استشارة الطبيب حتى تتجنبي أي مخاطر على صحتك كما سنكشف لك عن نصائح فعالة ستساعدك.
نصائح هامة لزيادة الوزن:
- عليك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.
- لزيادة 1 كيلو تحتاجين إلى استهلاك حوالي 10،000 سعرة حرارية.
- تناولي ما تقدرين من الخبز، الحبوب، أطباق المعكرونة، الأرز، البطاطا وفي نهاية الوجبة، تناولي المزيد من الجبن.
- شرب عصير الفواكه.
- تناول الفواكه المجففة.
- الحد من الأطعمة السكرية لتجنب الكوليسترول في الدم أو مرض السكري.
- لزيادة الوزن بسرعة، أضيفي البروتين إلى حميتك.
- تناول الكربوهيدرات والدهون لتوفير كل ما يحتاجه الجسم.
- تناول اللحوم الحمراء الغنية بالبروتين والدهون و لكن لا تتناولي أكثر من اللازم لتجنب الكولسترول.
- تناول الطعام 5 مرات في اليوم (الإفطار، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وجبة خفيفة، عشاء) مع ممارسة الرياضة.
- تناول 40٪ من البروتيين و 20٪ من الدهون.
