من منا لاتحلم بالتخلص من الوزن الزائد؟ يجب أن تعلمي أن عاداتك الغذائية اليومية تساهم في زيادة الوزن بشكل مستمر و لكن لاداعي للقلق لأننا سنقدم لك اليوم برنامج خطة متكامل للتحقيق ذلك بين عشية وضحاها.
كيفية التخطيط لبرنامج الحمية:
- تحتوي هذه الوجبة على وجبات منخفضة السعرات الحرارية و لاتحتوي على أطعمتك المفضلة.
- الخضروات و الفواكه تشكل جزء رئيسي في هذا النظام الغذائي.
- تجنب المأكولات التي تحتوي على الدهون و السكريات.
- تحفيز نفسك على تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم.
- يتكون هذا البرنامج من: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، الغذاء، وجبة خفيفة، العشاء.
- تطبيق هذه النصائح الصغيرة سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
وجبة الإفطار:
كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون، برتقالة متوسطة الحجم، وكوب من الحبوب.
أو
كوب من دقيق الشوفان مع الحليب وحبة من الخوخ أو القليل من اللوز المفروم.
وجبة خفيفة:
كوب من البطيخ المقطع
أو
نصف كوب من الزبادي القليل الدسم
الغداء:
ساندويتش ( من خبز من القمح الكامل)، قطعة من اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، حفنة من العنب أو السوشي أو سلطة من الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة:
زبادي خالية من الدهون مع التوت الطازج وملعقة من العسل أو ملعقتين من الحمص و الكرفس.
العشاء:
نصف كوب من الأرز البني المطبوخ مع الفاصوليا، الطماطم، سمك السلمون، الهليون المطهو على البخار، والفواكه أو قطعة من الدجاج.
