صحة ورشاقة

برنامج حمية سيخلصك من الشعور بالجوع

هل تريدين التخلص من 3 إلى 10 كيلو خلال الحمية؟ قد يبدو ذلك صعب بسبب الشعور بالجوع ولكن ليس بعد اليوم لأننا سنقدم لك برنامج متكامل سيساعدك على تحقيق ذلك و سيحافظ على صحتك في نفس الوقت.  

الشعور بالجوع




المكونات:

الخضراوات الطازجة أو المجمدة: القرنبيط، البروكلي، الفاصوليا الخضراء، والفلفل.

الخضار النيئة: الفجل ،الطماطم، الجزر المبشور، الخس والملفوف الأحمر.

البروتين: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
الأطعمة النشوية: العدس و المرجان، الفاصوليا البيضاء والمعكرونة والأرز.

عصير التفاح: بدون سكر

فطور الصباح:

خلال وجبة الإفطار تستطيعين تناول:

  • 1/4 من الخبز.
  • 5 غرامات من الزبدة.
  • كوب من الحليب أو الزبادي الخالية من الدهون.
  • عصير تفاح.

سيخلصك هذا الإفطار من الشعور بالجوع حتى الساعة الحادية عشر صباحًا.

الغذاء:

  • طبق من الخضار الطازجة أو المطهوة على البخار مع قطعة من اللحم الخالية من الدهون أو السمك.
  • كوب من الزبادي الطبيعي أو المحلى بالأسبارتام.
  • كوب من الشاي الساخن أو القهوة مع 2 مربعات من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.

العشاء:

  • 5-6 ملاعق كبيرة من النشاويات.
  • 5 غرامات من الزبدة أو ملعقة من زيت الزيتون، طبق من الخضروات الطازجة أو المطهوة على البخار.





اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *