يجب أن تكون وجبة الإفطار مزيج من الكربوهيدرات والألياف الجيدة، جنبًا إلى جنب البروتين، لذا أحضرنا لكن بعض الأغذية التي تعتبر صحية جدًا و يمكنك تناولها، تعرفي عليها :–
-الموز مع كوب من الماء الدافئ من أفضل المصادر الغنية بالنشا و الكربوهيدرات، فإنه يساعد على تحفيز عملية الهضم و الأيض، يعتبر الموز جيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
-تناولي بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب، فالبيض مصدر صحي للبروتين و فيتامين D.
-زبدة اللوز يمكن أن تكون أفضل بديل ومصدرًا كبيرًا للبروتين و الدهون غير المشبعة الاحادية.
-يمكنك رش بعض من بذور الكتان على حبوب الإفطار، فالكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي جيدة جدًا لقلبك و تحميك من سرطان الثدي.
-كوب من عصير الفراولة يوميًا هو مصدر كبير للفيتامين C و حمض الفوليك، كما و يحتوي على نسب عالية في المواد المضادة للاكسدة.
-تناولي كوب من الشاي الأخضر فهو مصدر غني بمضادات الاكسدة.
-يوفر لك الشمام بشرة ناعمة و أكثر شبابًا، فهو غني بفيتامين أ و فيتامين C.
-يمكنك تناول 2 كيوي يوميًا فهي تساعدك على تخفيف الإمساك، و يعتبر من من أفضل مصادر فيتامين C، البوتاسيوم، النحاس و الألياف.
-يحتوي الشوفان على الألياف و بيتا غلوكان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
-القمح الكامل و الحبوب الكاملة الأخرى تحتوي على المزيد من الألياف و المواد المغذية الضرورية للجسم.
