صحة ورشاقة

احصلي على وجبة فطور صحية مع هذه الأغذية

 وجبة

يجب أن تكون وجبة الإفطار مزيج من الكربوهيدرات والألياف الجيدة، جنبًا إلى جنب البروتين، لذا أحضرنا لكن بعض الأغذية التي تعتبر صحية جدًا و يمكنك تناولها، تعرفي عليها :




-الموز مع كوب من الماء الدافئ من أفضل المصادر الغنية بالنشا و الكربوهيدرات، فإنه يساعد على تحفيز عملية الهضم و الأيض، يعتبر الموز جيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

-تناولي بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب، فالبيض مصدر صحي للبروتين و فيتامين D.

-زبدة اللوز يمكن أن تكون أفضل بديل ومصدرًا كبيرًا للبروتين و الدهون غير المشبعة الاحادية.

-يمكنك رش بعض من بذور الكتان على حبوب الإفطار، فالكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي جيدة جدًا لقلبك و تحميك من سرطان الثدي.

 الكتان

-كوب من عصير الفراولة يوميًا هو مصدر كبير للفيتامين C و حمض الفوليك، كما و يحتوي على نسب عالية في المواد المضادة للاكسدة.

-تناولي كوب من الشاي الأخضر فهو مصدر غني بمضادات الاكسدة.

-يوفر لك الشمام بشرة ناعمة و أكثر شبابًا، فهو غني بفيتامين أ و فيتامين C.

-يمكنك تناول 2 كيوي يوميًا فهي تساعدك على تخفيف الإمساك، و يعتبر من من أفضل مصادر فيتامين C، البوتاسيوم، النحاس و الألياف.

-يحتوي الشوفان على الألياف و بيتا غلوكان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

-القمح الكامل و الحبوب الكاملة الأخرى تحتوي على المزيد من الألياف و المواد المغذية الضرورية للجسم.

الحبوب






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *