صحة ورشاقة

وجبات خفيفة تملىء المعدة وتشعرك بالشبع

 تملىء المعدة

إليك قائمة بالأطعمة التي تملىء المعدة و تشعرك بالشبع لمدة أطول بدون زيادة في الوزن :-




* الفستق مصدر غني بالدهون الاحادية الغير مشبعة، والبروتين، الألياف و الفيتامينات. هذا سوف يوفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية لتبقى نشطة و لكن تجنبي المملح.

* الجوز من الوجبات الخفيفة و منخفضة الكربوهيدرات فهي غنية أيضًا في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو مفيد جدًا لصحة الدماغ.

* المشمش المجفف يحتوي على بيتا كاروتين الذي هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، و هو وجبة جيدة لمرضى السكري.

* الفول هو مصدر جيد للبروتين، الجلوكوز  والحديد و الفيتامينات التي سوف تجعلك نشطة.

* الفراولة مصدر جيد للفيتامين C و تحتوي على كميات قليلة من السكر و خصوصًا إذا كانت عضوية.

* العنب خيار جيد لمتبعي الحميات الغذائية لأنه يساعد في السيطرة على الوزن الزائد، يمكنك تناول العنب المجفف أيضًا.

* أثبتت الدراسات بأن الكاجو مفيد للصحة إن تناول بكميات معتدلة.

* بذور اليقطين غنية بالعناصر الغذائية الأساسية و يحتوي على الألياف، كما يعتبر خيار جيد للبروتينات.

* تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 60 % من الكاكاو الذي يمتلك مضادات الاكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *