صحة ورشاقة

نصائح فعالة لإنجاح الحمية

هل سئمت من تطبيق أنواع مختلفة من الحميات؟ هل تريدين التخلص من الوزن الزائد بدون أي إحباط؟ لاداعي للقلق بعد الان لأننا سنكشف لك عن أسرار الحمية الناجحة.

الحمية




1- تسجيل كمية الطعام التي تتناولينها يوميًا ( وجبة الفطور، الغذاء, العشاء) حتى تتمكني من رصد السعرات الحرارية المكتسبة و التي يجب التخفيف منها تدريجيًا.

2- تحديد الكربوهيدرات، البروتينات، الفواكه، الخضار، منتجات الألبان، الدهون، والحلويات التي تتناولينها يوميًا.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-2

3- تجنبي تناول الحلويات أو الأطعمة السكرية خلال 3 أسابيع الأولى.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-3

4- التخفيف من كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-4

5- تناول المزيد من الفواكه، الخضروات واللحوم خاصة الدجاج،  ولسمك، لأن هذه الأطعمة تزود الجسم بالفيتامينات و الألياف التي تسهل عملية العبور المعوي والمواد المغذية.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-5

6- الحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة بناءًا على توصيات الطبيب.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-6

7- تأكدي من تناول 3 وجبات على الأقل و 2 وجبات خفيفة في اليوم الواحد.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-7

8- ممارسة الرياضة 3 مرات أو أكثر في الأسبوع و تأكدي من معدل ضربات القلب التي يجب أن تفوق 120 لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

670px-Get-the-Most-Effective-Diet-Step-8






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *