صحة ورشاقة

مصادر غذائية تحتوي على الكالسيوم

مصادر غذائية

الكالسيوم بعتبر عنصر مهم جدًا لصحة الإنسان و خاصة لبناء العظام و الأسنان، ينظم دقات القلب و يساعد على إمتصاص الحديد، و اليوم أحضرنا لكن مصادر غذائية تحتوي على الكالسيوم، تعرفي عليها :-




* البروكلي غني بفيتامين K، و يلزمك تناول 8 أكواب بالأسبوع لتنعمي بعظام و أسنان قوية.

* سمك السردين هو الوحيد من بين الأسماك الذي يحتوي على الكالسيوم.

* 4 ثمرات من التين تعطيكي حوالي 100 ملغم من الكالسيوم.

* يحتوي اللفت على نسة عالية من الكالسيوم و المعادن الأخرى، و المواد المضادة للاكسدة.

* تناول كوب من دقيق الشوفان يوفر لك 100 ملغم من الكالسيوم.

* بذور السمسم ليست مرتفعة فقط في الكالسيوم، و لكن أيضًا توفر الألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة.

كالسيوم * توفر ثمرة البرتقال 6% من إحتياجك اليومي للكالسيوم، كما يعتبر مصدر ممتاز لفيتامين  C.

* يوفر كوب واحد من الكينوا حوالي 80 ملغم من الكالسيوم.

* يحتوي السبانخ على فيتامين A، فيتامين K، والألياف، البوتاسيوم و الكالسيوم.

* يحتوي حليب الصويا على الكالسيوم كما يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان، و يعمل على تعزيز فقدان الوزن، وخفض نسبة الكوليسترول.

* نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يوفر لك 100 ملغم من الكالسيوم، كما تحتوي على حمض الفوليك و بعض الفيتامينات.

* توفر شريحة من الجبن السويسري حوالي 22% من القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

* ½ كوب من بذور دوار الشمس تحتوي على 45 ملغم من الكالسيوم.

 






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *