صحة ورشاقة

تمارين بسيطة لشد البطن

هل تريدين التمتع ببطن مسطح؟ سنعرض لك بالصور اليوم تمارين رياضية فعالة و بسيطة يجب القيام بها بانتظام لمدة 7 أسابيع و سوف تلاحظين الفرق بنفسك بعد مرور هذه المدة.

bicyclette2




التمرين الأول:

crunch1

استلقي على ظهرك وارفعي قدميك لتشكيل 90 درجة مع وضع يديك خلف رأسك محافظةً على استقامة الصدر و الظهر ثم ارفعي رأسك ببطئ عن السجادة لمدة 5 ثواني. كرري هذا التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني:

1

استلقي على الأرض وضعي يديك خلف رأسك ثم ارفعي ركبتك اليمنى مشكلةً زاوية 90 درجة، أعيديها على الأرض بعد ملامستها للكوع الأيسر. كرري هذا التمرين بالتناوب مع الساق اليسرى.

2

التمرين الثالث:

1

استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك إلى غاية 45 درجة. قد تجدين صعوبة في ذلك لكن سرعان ما ستتعودين على هذا التمرين. 

2

التمرين الرابع:

1

ارفعي ساقيك من على الأرض وحافظي على استقامة ظهرك، يمكنك الإستعانة بيديك لرفع الحوض. كرري هذا التمرين 15 مرة.

البطن

ستساعدك هذه التمارين على شد عضلات البطن كما يمكنك القيام بها بعد الولادة.






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *