في سن الثلاثين تهتم السيدات أكثر بالرشاقة و الجمال، ولكن في بعض الأحيان يعانون من مشكلة المناطق الدهنية الموضعية التي تظهر بسبب التقدم في السن، الولادة و الأكل الغير صحي. للتخلص من ذلك يمكنك اتباع هذه النصائح البسيطة.
النصيحة الأولى:
لحساب الوزن المثالي يجب أن يكون ذلك استنادًا على الطول, ويمكن معرفته عن طريق المعادلة التالية :
الوزن المثالي للجسم (كلغ) = الطول (سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال. فإذا كان أكثر فعليك أن تتبعي حمية غذائية متوازنة.
النصيحة الثانية:
عند التفكير بالحمية يجب أن تحددي الوزن الذي يجب التخلص منه و لا يجب أن يكون ذلك خلال فترة قصيرة تدوم يوم أو يومين بل عليك التخلص من 1 ٪ من وزنك خلال أسبوع حتى لا تنعكس الحمية سلبًا على صحتك.
النصيحة الثالثة:
التسجيل في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكني من التخلص من الدهون المتراكمة بسرعة.
النصيحة الرابعة:
يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل مثل الصعود على السلالم عدة مرات والضغط على الأرداف و شد البطن.
النصيحة الخامسة:
شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
النصيحة السادسة:
عدم تخطي الوجبات الغذائية الثلاث.
النصيحة السابعة:
لا تحرمي نفسك من الكربوهيدرات و الدهون و لكن بكميات قليلة و محددة.
النصيحة الثامنة:
عند الشعور بالجوع يمكنك شرب الماء، شاي الأعشاب وتناول الفاكهة.
