تتسبب الدهون المتراكمة في الأوعية الدموية بظهور مرض الكوليسترول الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم و الأزمات القلبية، لذا قمنا بإحضار بعض الأطعمة التي تساعدك في إزالة هذه الدهون، تعرفي عليها :-
* يعمل الأفوكادو على زيادة الدهون الجيدة وخفض الكولسترول السيء، و خاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكولسترول.
* تناول حفنة من اللوز يوميًا تمنع الدهون من التسبب بإضرار بالأوعية الدموية و أمراض القلب، يفضل تناول اللوز في الصباح الباكر.
* الدهون الجيدة تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، السمك، بذور الكتان و المكسرات تحتوي على الدهون الجيدة مثل الأوميغا 3، هذه الأحماض الدهنية تقلل من كمية الدهون الثلاثية في الدم، و تقلل من الكوليسترول.
* تناول سمك السلمون و التونة وغيرها من المأكولات البحرية هي واحدة من الطرق الرائعة لخفض الكولسترول بشكل طبيعي فهي غنية في أوميغا 3.
* وجدت الدراسات أن زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات يمكن أن تؤدي إلى انخفاض 5٪ في مستوى الكوليسترول في الدم.
* الشوفان هو أفضل دفاع ضد الكولسترول الغذائي و السبب هو أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، و التي تتحول إلى هلام في الجسم، و هذا يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من امتصاص الكولسترول في الدم.
* التوت يحتوي على مضادات الأكسدة القوية جدًا التي يمكن أن تمنع الأضرار الناجمة عن الكولسترول السيئ.