سنقدم لك اليوم تمارين ستساعدك في التخلص من دهون البطن والأرداف في فترة وجيزة.
التمرين الأول:
تمددي على بطنك ثم ارفعي يديك باتجاه أعلى الفخذين ثم ارفعي قدميك، وابدي في سحب الكتفين إلى الوراء وإرجاعهما إلى تحت، أعيدي التمرين 12 مرة مع تقسيمهم إلى 3 مجموعات في كل مرة.
التمرين الثاني:
استلقي على ظهرك وارفعي الظهر والذراعين على طول الجسم مع ترك القدمين والرأس على الأرض ثم ابدئي في رفع الحوض. أعيدي التمرين 12 مرة مع تقسيمهم إلى 3 مجموعات في كل مرة وارتاحي دقيقة واحدة في كل مجموعة.
التمرين الثالث:
اجلسي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض ثم ابدئي في رفع كل قدم في شكل زاوية 90 درجة مئوية، أعيدي الكرة 10 مرات لكل قدم.
التمرين الرابع:
استلقي على معدتك واتركي أصابع قدميك على الأرض ثم ابدئي برفع الساقين قليلًا واحدة تلو الأخرى، واحذري من تشنج عضلات الأرداف.