صحة ورشاقة

تمارين لتخسيس الأرداف

سنقدم لك اليوم تمارين ستساعدك في التخلص من دهون البطن والأرداف في فترة وجيزة.

التمرين الأول:




600016-exercice-minceur-jolies-fesses-lever-du-buste

تمددي على بطنك ثم ارفعي يديك باتجاه أعلى الفخذين ثم ارفعي قدميك، وابدي في سحب الكتفين إلى الوراء وإرجاعهما إلى تحت، أعيدي التمرين 12 مرة مع تقسيمهم إلى 3 مجموعات في كل مرة.

التمرين الثاني:

الأرداف

استلقي على ظهرك وارفعي الظهر والذراعين على طول الجسم مع ترك القدمين والرأس على الأرض ثم ابدئي في رفع الحوض. أعيدي التمرين 12 مرة مع تقسيمهم إلى 3 مجموعات في كل مرة وارتاحي دقيقة واحدة في كل مجموعة.

التمرين الثالث:

600000-exercice-minceur-jolies-fesses-sur-le-genou

اجلسي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض ثم ابدئي في رفع كل قدم في شكل زاوية 90 درجة مئوية، أعيدي الكرة 10 مرات لكل قدم.

التمرين الرابع:

600006-exercice-minceur-jolies-fesses-sur-le-ventre

استلقي على معدتك واتركي أصابع قدميك على الأرض ثم ابدئي برفع الساقين قليلًا واحدة تلو الأخرى، واحذري من تشنج عضلات الأرداف.

 






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *