صحة ورشاقة

يوم واحد للتخلص من الوزن الزائد

هل تفكرين يوميًا بفقدان الوزن؟ هل نظامك الغذائي يساهم في زيادة الوزن؟ هل تبحثين عن نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن بسرعة؟ سنقدم لك اليوم برنامج ليوم واحد سيساعدك على تحقيق ذلك.

الوزن الزائد




نظام الحمية:
باختصار، هذه الخطة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جيث تتكون الوجبات الرئيسية من الخضار والفواكه و من الأطعمة القليلة الدسم.
1- فطور الصباح:

فطور الصباح
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمنح الجسم الطاقة لذلك تستطيعين تناول شريحة من خبز القمح الكامل، فاكهة و بيضة. سيساعدك هذا الإفطار على التمتع ببداية يوم رائعة.

2- برنامج الحمية:

برنامج الحميةالأغذية النباتية هي الخيارات المثالية لهذا النظام الغذائي لذلك يمكنك إضافة الخضروات والفواكه في وجبة الغذاء والعشاء لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من المياه و سعرات حرارية منخفضة.
3– الوجبات الخفيفة:
الوجبات الخفيفة
للحفاظ على نظامك الغذائي يمكنك تناول وجبات خفيفة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، اللبن الزبادي أو الحليب الخالي الدسم.
 الحمية:

وجبة الإفطار:
كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون، برتقالة وكوب من الحبوب.
أو
كوب من دقيق الشوفان في الحليب مع الخوخ واللوز المفروم.

وجبة خفيفة:

كوب من الشمام أو البطيخ

أو

نصف كوب من الزبادي القليل الدسم

الغداء:

ساندويتش من خبز القمح الكامل و قطعة من اللحوم الخالية من الدهون، طبق سبانخ وعنب أو سلطة من الخضار الطازجة.

وجبة خفيفة:

كوب زبادي خالي من الدهون مع التوت الطازج وملعقة من العسل.
العشاء:

نصف كوب من الأرز البني المطبوخ مع الفاصوليا، طماطم، سمك السلمون، فاكهة أو الدجاج.






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *