صحة ورشاقة

تمارين مفيدة لعلاج آلام الظهر

هل تعانين سيدتي من ألام على مستوى الظهر ؟ هل تريدين أن تتخلصي من هذه الأوجاع بدون أن تضطري إلى تناول العقاقير؟  هناك حل بسيط في انتظارك لأنك تحتاجين فقط إلى بعض الحركات البسيطة لأعلى الظهر.

الظهر




التمرين الأول:

التمرين الأول

1- يمكنك تنفيذ هذا التمرين إما في حالة الجلوس أو الوقوف.
2- عليك أن تحافظي على استقامة الظهر.
3- ضعي يديك وراء ظهرك.
4- قومي بدفع كتفيك إلى الوراء بقدر ما تستطيعين لمدة 5 ثواني.
5- كرري هذا التمرين 10 مرات على الأقل، و ذلك لمدة 3 مرات في اليوم.
التمرين الثاني:
التمرين الثاني
1- للقيام بهذا التمرين تحتاجين إلى الجلوس.
2- انحني ببطئ إلى الأمام وحاولي أن تشعري بتمدد جسمك و عضلاتك.
3- كرري هذا التمرين 10 مرات.  
التمرين الثالث:
التمرين الثالث
1- قفي بعيدًا عن الحائط و ضعي يديك فوق رأسك.
2- انحني إلى اليمين لمدة 5-10 ثواني ثم إلى الوسط.
3- كرري هذا التمرين مع الجانب الأيسر.
4- كرري هذا التمرين 5 مرات. 
التمرين الرابع:
التمرين الرابع
1- للقيام بهذا التمرين قومي بثني قدمك اليسرى إلى الأمام ثم ادفعيها إلى الخلف.
2- قومي بهذا التمرين 5 مرات ثم كرري نفس العملية مع القدم اليمنى.  
التمرين الخامس:
التمرين الخامس
1- للقيام بهذا التمرين عليك الجلوس على الأرض.
2- قومي بفتح يديك ورفعها كما هو واضح في الصورة.
3- قومي بتحريك يديك على الجانب الأيمن و الأيسر ثم الوسط دون تحريك بقية الجسم.
4- كرري هذا التمرين 5 مرات.





اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *