إليك أهم الأغذية التي يجب عليك الإكثار من تناولها أثناء الحمل :-
السبانخ :- جميع الخضروات الورقية هي الخضار المثالية خلال فترة الحمل، ولكن السبانخ الخام لديه أعلى كمية من حمض الفوليك الذي يقلل من فرصة العيوب الخلقية، الولادة المبكرة و تسمم الحمل، كما و يحتوي السبانخ أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجيها في فترة الحمل.
البيض :- يعتبر قليل السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين و أوميغا 3 ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الحديد وحمض الفوليك.
الزبادي :- يحتوي على نسبة عالية من البروتين، منخفض السعرات الحرارية، يعزز صحة الأمعاء لك و لطفلك، كما و يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز من صحة العظام.
الخضروات ذات الألوان الزاهية :- تحتوي هذه الخضروات على معظم العناصر الغذائية، مضادات الأكسدة، الفيتامينات والمعادن التي تعتبر هامة لصحتك و صحة طفلك، يمكنك تناول الفلفل الحلو، الطماطم و الهليون.
البطاطا الحلوة :- تحتوي على نسبة عالية من الألياف، الكاروتينات و نسبة مرتفعة من فيتامين C الذي يساعدك على امتصاص الحديد و يمنع فقر الدم.
الحبوب الكاملة :- تحتوي على نسب عالية من الألياف والمكملات الغذائية، بما في ذلك فيتامين E، والسيلينيوم، والمغذيات النباتية.
