الحمل والطفل

أغذية يجب عليك الإكثار من تناولها أثناء الحمل

أثناء الحمل

إليك أهم الأغذية التي يجب عليك الإكثار من تناولها أثناء الحمل :-




السبانخ :- جميع الخضروات الورقية هي الخضار المثالية خلال فترة الحمل، ولكن السبانخ الخام لديه أعلى كمية من حمض الفوليك الذي يقلل من فرصة العيوب الخلقية، الولادة المبكرة و تسمم الحمل، كما و يحتوي السبانخ أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجيها في فترة الحمل.

البيض :- يعتبر قليل السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين و أوميغا 3 ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الحديد وحمض الفوليك.

الزبادي :- يحتوي على نسبة عالية من البروتين، منخفض السعرات الحرارية، يعزز صحة الأمعاء لك و لطفلك، كما و يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز من صحة العظام.

الخضروات ذات الألوان الزاهية :- تحتوي هذه الخضروات على معظم العناصر الغذائية، مضادات الأكسدة، الفيتامينات والمعادن التي تعتبر هامة لصحتك و صحة طفلك، يمكنك تناول الفلفل الحلو، الطماطم و الهليون.

البطاطا الحلوة :- تحتوي على نسبة عالية من الألياف، الكاروتينات و نسبة مرتفعة من فيتامين C الذي يساعدك على امتصاص الحديد و يمنع فقر الدم.

الحبوب الكاملة :- تحتوي على نسب عالية من الألياف والمكملات الغذائية، بما في ذلك فيتامين E، والسيلينيوم، والمغذيات النباتية.






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق