صحة ورشاقة

كيف تتخلصي من 3000 سعرة حرارية في اليوم؟

كيف يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم للتخلص من الوزن الزائد خلال فترة وجيزة؟ هل فكرت في كمية الدهون التي تتراكم عند الجلوس؟ هل تعرفين عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتخلصي منها؟ هناك العديد من الطرق لحرقها، ولكن قبل تغيير النظام الغذائي عليك تحديد مخطط واضح.

السعرات الحرارية

لحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم، تحتاجين إلى تغيير أنماط النظام الغذائي حيث يتطلب الجسم 2000 سعرة حرارية لوظائف الجسم الضرورية. 
ومن المثير للاهتمام أن تعلمي أن 3000 سعرة تساوي حوالي 1 رطل من الدهون. لذلك من أجل أن تتخلصي من هذه الدهون يجب حرقها. و للتخلص من الوزن الزائد عليك التركيز على عدد السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بشكل مستمر.

كيف تخلصي من 1 رطل يوميًا:




العدو: لحرق 850 سعرة عليك أن تجري لمدة ساعة يوميًا وللوصول إلى 3000 سعرة عليك زيادة الوقت إلى 4 ساعات يوميًا.
التزلج: هل تعلمين سيدتي أن التزلج لمدة ساعة يساعدك على حرق 1100 سعرة حرارية.

التزلج
السباحة: السباحة بشكل مكثف لمدة ساعة تساعدك على حرق 700 سعرة حرارية.
الاسكواش: هذه الرياضة تحرق 850 سعرة حرارية في ساعة.
ركوب الدراجات: ركوب الدراجات لمدة ساعة يحرق 850 سعرة حرارية أيضًا.
الملاكمة: الملاكمة تحرق 800 سعرة حرارية في الساعة.

المصدر






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *