صحة ورشاقة

تمارين ضرورية للتقليل من الدهون في البطن

هل تجدين صعوبة في التخلص من الدهون المتواجدة في منطقة البطن؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك اليومية. يجب أن تعلمي سيدتي أنه يوجد بعض التمارين البسيطة المرافقة لنظام الحمية و يمكنك القيام بها في المنزل. تابعي بقية المقال حتى تكتشفي ذلك.

البطن




1- التمرين الأول:

لا شيء يحرق الدهون في البطن أسرع من هذا التمرين لذلك عليك اتباع هذه الخطوات:

– استلقي على ظهرك و قومي بثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
– ارفعي ساقيك قبالة الصدر لتكوين زاوية 90 درجة مثل الصورة.
– ارفعي يديك خلف رأسك.
– استنشقي الهواء بعمق ثم ارفعي الجذع العلوي من جسمك من على الأرض.
– قومي بهذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

تمارين البطن
للتخلص من دهون البطن يمكنك تطبيق هذا التمرين:

– استلقي على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك.
– قومي بثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك على الأرض.
– ارفعي الجذع العلوي من جسمك مع رفع الكتف الأيمن نحو اليسار، واتركيي الجذع الأيسر على الأرض.
– كرري ذلك 10 مرات.

التمرين الثالث:

هذا التمرين بسيط مثل الحركة السابقة لكن عليك إمالة ساقيك إلى نفس الجانب في وقت واحد مع كتفيك.

التمرين الرابع:

Reverse-crunches

في هذا التمرين عليك إمالة ساقيك إلى وراء في وقت واحد

المصدر






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *