صحة ورشاقة

أفضل تمارين الجلوس في المكتب

هل تجلسين أوقات طويلة على المكتب ؟ هل تشعرين بألام على مستوى الظهر؟ هل أصبحت تعانين من السمنة؟ لا تقلقي سيدتي لأننا سنقدم لك أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المكتب.

المكتب




التمرين الأول:

التمرين الأول

هذا التمرين لتدريب الجزء العلوي من الجسم و الذراعين حيث عليك وضع يديك على جانبي الكرسي ثم قومي بثني مرفقيك مع ترك جسمك. كرري ذلك من 15 إلى 20 مرة.

التمرين الثاني:

التمرين الثاني

هذا التمرين مخصص للسيدات اللاتي تشتغلن على الحاسوب كامل اليوم حيث عليك الوقوف بجانب مكتبك ثم قومي بخفض جسمك  لمدة 15 ثانية مع المحافظة على مكان يديك كما هو واضح في الصورة. كرري ذلك عدة مرات.

التمرين الثالث:

تمارين

هذا التمرين لتقوية عضلات اليد حيث عليك الحفاظ على استقامة ظهرك و قومي بتمرير ساقيك بين أرجل الكرسي و كرري ذلك لمدة 20 ثانية ثم أعيدي الكرة.

التمرين الرابع:

تمارين

يمكنك سيدتي الجلوس على الكرسي ثم قومي بتمديد ساقك اليمنى إلى الأمام بحيث تكون موازية للأرض لمدة 3- 5 ثواني ثم أعيدي الكرة مع الساق اليسرى.





اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *