صحة ورشاقة

تعرفي على أهم الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن

زيادة الوزن

فيما تعاني بعض السيدات من زيادة في الوزن نلاحظ أنه يوجد سيدات يشكون من النحافة و يتمنون زيادة في وزنهم ، و نحن بدورنا نقوم بإرضاء الطرفين ، و اليوم سوف نخصص مقالتنا للفتيات اللواتي يردن زيادة في وزنهن، و لكن عليك أيضاً عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة أسباب النحافة :-




– اللحوم الحمراء :-  تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول ، كما تحتوي على كمية عالية من البروتينات و الحديد .

– حليب كامل الدسم :- قومي باستبدال الحليب منزوع الدسم الى حليب كامل الدسم  الذي يحتوي على الفيتامينات و المواد المغذية ، و يعد مصدراً غنياً لفيتامين D و A .

– زبدة الفول السوداني :- تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية ، كما و تحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين B وفيتامين E و المغنيسيوم و أحماض الفوليك .

زيادة

– الفواكه :- الإكثار من تناول الفواكه الإستوائية مثل المانجو ، الموز ، البابايا و الأناناس .

– خبز القمح الكامل :- يحتوي على الألياف و المعادن التي هي في عداد المفقودين في الخبز الأبيض العادي .

– البطاطس :- غنية بالكربوهيدرات و الألياف و تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C .

– الأفوكادو :- طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية الجيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك ، و تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على 140 سعرة حرارية ، كما تعد مصدر جيد من الفيتامينات و المعادن .

الوزن

 


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *