فيما تعاني بعض السيدات من زيادة في الوزن نلاحظ أنه يوجد سيدات يشكون من النحافة و يتمنون زيادة في وزنهم ، و نحن بدورنا نقوم بإرضاء الطرفين ، و اليوم سوف نخصص مقالتنا للفتيات اللواتي يردن زيادة في وزنهن، و لكن عليك أيضاً عمل الفحوصات اللازمة لمعرفة أسباب النحافة :-
– اللحوم الحمراء :- تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول ، كما تحتوي على كمية عالية من البروتينات و الحديد .
– حليب كامل الدسم :- قومي باستبدال الحليب منزوع الدسم الى حليب كامل الدسم الذي يحتوي على الفيتامينات و المواد المغذية ، و يعد مصدراً غنياً لفيتامين D و A .
– زبدة الفول السوداني :- تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية ، كما و تحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين B وفيتامين E و المغنيسيوم و أحماض الفوليك .
– الفواكه :- الإكثار من تناول الفواكه الإستوائية مثل المانجو ، الموز ، البابايا و الأناناس .
– خبز القمح الكامل :- يحتوي على الألياف و المعادن التي هي في عداد المفقودين في الخبز الأبيض العادي .
– البطاطس :- غنية بالكربوهيدرات و الألياف و تحتوي على كميات جيدة من فيتامين C .
– الأفوكادو :- طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية الجيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك ، و تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على 140 سعرة حرارية ، كما تعد مصدر جيد من الفيتامينات و المعادن .
