مع التقدم فيى السن والوصول إلى سن الثلاثين يصبح من الطبيعي جدًا أن يبدأ الشعر في التساقط وفقدان الحيوية والنمو ببطئ وذلك لعدة أسباب منها:
1. الإجهاد النفسي
2. تناول بعض الأدوية الطبية
3. نقص التغذية
4. انقطاع الطمث
5. الولادة
6. التهابات فروة الرأس الفطرية
7. التعب
تعتبر هذه الأسباب المذكورة من أكثر العوامل المتسببة في توقف الشعر عن نموه الطبيعي وتساقطه بكثرة، ورغم وجود العديد من العلاجات في السوق، منها ماهو طبيعي ومنها ما هو كيميائي، إلا أن الحل الجذري الوحيد القادر على تجاوز هذه المشكلة هو النظام الغذائي الصحي والسليم الذي سينعكس تاثيره على صحتك وشعرك بشكل إيجابي.
ما هي الأغذية التي يجب تناولها للحصول على شعر صحي؟
- الفيتامينات
- البروتينات
- الحديد
وتتصدر الفيتامينات قائمة هذه الأغذية، وهنا نطرح السؤال الذي سنجيب عليه في هذه المقالة. ما هي الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر؟
1. فيتامين A:
يلعب فيتامين A دورًا مهمًا في نمو الشعر لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يحافظ على بريق الشعر ولمعانه وسماكته ويساعد في ترطيب فروة الرأس. ويتواجد هذا المكون في:
- البطاطا الحلوة
- الكبد
- صفار البيض
- السبانخ
- المشمش المجفف
- الحليب
- المانجو
2. البيوتين أو فيتامين B71:
يسمى هذا الفيتامين بالفيتامين H أيضًا وينضم إلى أسرة فيتامين B، ومن المعروف أنه يساعد على إصلاح الشعر الهش و إنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا ويحسن ملمسه وسمكه، كما أنه يلعب دوراً هامًا في عملية تكون الغلوكوز أيضًا. ويتواجد هذا المكون في:
- البيض
- الخميرة
- القرنبيط
- التوت
- الموز
- الجوز
- اللوز
3. فيتامين B12:
وكما يشير اسمها، ينضم هذا الفيتامين إلى عائلة فيتامينات B أيضًا وهو يساعد على امتصاص الحديد في الجسم مما يمنع تساقط الشعر جراء نقص الحديد. ويتواجد هذا المكون في:
- البيض
- الجبن
- الحليب
- اللبن الرائب
4. فيتامين C:
فيتامين C هو فيتامين نمو الشعر، ولديه القدرة على علاج شيب الشعر وجفافه، لذلك من الضروري جدًا إدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي للمحافظة على صحة الشعر وحيويته. ويتواجد هذا المكون في:
- الليمون
- الجوافة
- اليوسفي
- الفراولة
5. فيتامين E:
يعتبر من الفيتامينات المهمة أيضًا لإكمال عملية نمو الشعر واسترجاع حيويته خاصةً بالنسبة للشعر الجاف والخشن، لأنه يحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من الجفاف والتقصف، كما يساهم في تعزيز الدورة الدموية. ويتواجد هذا المكون في:
- اللوز
- السمك
- الحليب
- الفول السوداني
- السبانخ المطبوخة
- بذور عباد الشمس
- الأعشاب المجففة
6. حمض الفوليك:
ينتمي حمض الفوليك أيضًا إلى عائلة الفيتامين B او فيتامينات الشعر كما يسميها البعض، وله دور هام في سماكة الشعر ورطوبته ولمعانه، كما أنه يساهم في مكافحة الشيب المبكر.
لحسن الحظ كل الأغذية التي تحتوي على الفيتامين B تحتوي أيضًا على حمض الفوليك خاصةً حبوب القمح الكامل.
وبالطبع لا يمكننا أت ننسى في هذه المقالة التحدث قليلًا عن البروتين والحديد!
*الحديد:
وجد الكثير من الباحثين أن مرض تساقط الشعر الشديد وداء الثعلبة وغيرها تكون بسبب نقص الحديد، لذلك يجب أخذ القسط الكافي من هذا المكون الغذائي بشكل يومي، لأنه ينظم الدورة الدموية ويزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
يتواجد الحديد في:
- اللحوم الحمراء
- الخضار الورقية
- الديك الرومي
- الفاصوليا
- الفواكه الجافة
*البروتين:
البروتين ضروري جدًا لتقوية جذور الشعر وتعزيز نموه لتفادي التقصف والتساقط المستمر، ونجده غالبًا في الحليب ومشتقاته وأصفر البيض والتمر، وإذا كنتِ لا تتناولين هذه الأغذية يجب عليك أخذ البروتبنات في شكل مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب لتفادي الوقوع في مشاكل الشعر وتوقف نموه العادي.
