عند إتباع نظام غذائي معين تسعى السيدة على تناول أطعمة تحتوي على البروتين، و مصادر الألياف و الكربوهيدرات لانها تساعد في حرق الدهون الزائدة و خاصة الدهون المتراكمة حول البطن ، لذا قمنا بإحضار بعض الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر من غيرها ، تعرفي عليها:-
الشعير :- تحتوي ملعقة واحدة من الشعير على 25% من الألياف الضرورية لك باليوم ، فهو يقلل الشعور بالجوع ، لذا تناولي طبق منه على الفطور مع إضافة بعض الطماطم و الكرفس .
– البزيلاء :- تحتوي البزيلاء على الزنك الذي يعمل على مكافحة البرد و الجوع بسبب وجود هرمون الليبتين الذي يقوم بتنبه الدماغ بأن المعدة ممتلئة .
– المعكرونة :- تقلل المعكرونة التي صنعت من دقيق القمح من كتلة الدهون الموجودة في منطقة البطن .
– مياه القيقب :– تحتوي هذه المياه على ما يقارب من نصف السكريات التي تحتوي ماء جوز الهند و لها دور كبير في إنقاص الوزن .
– الشوفان :- أضيفي الشوفان الى الحلويات و وجبات الفطور لانه يعد مصدر للكربوهيدرات .
– الفشار :– يعتبر بديل ممتاز لرقائق البطاطس و يحتوي على سعرات حرارية أقل .
– البطاطس الحلوة :- تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تعمل على معادلة السكر في الدم و خالية من الدهون .
– الزبادي اليوناني :- خال من الدهون و يحتوي على الكثير من البروتين ، و يعمل على تقليل الدهون المتراكمة في البطن .