صحة ورشاقة

أطعمة تحتوي على الألياف المفيدة لإنقاص الوزن

الألياف

عند إتباع نظام غذائي معين تسعى السيدة على تناول أطعمة تحتوي على البروتين، و مصادر الألياف و الكربوهيدرات لانها تساعد في حرق الدهون الزائدة و خاصة الدهون المتراكمة حول البطن ، لذا قمنا بإحضار بعض الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر من غيرها ، تعرفي عليها:-




الشعير :- تحتوي ملعقة واحدة من الشعير على 25% من الألياف الضرورية لك باليوم ، فهو يقلل الشعور بالجوع ، لذا تناولي طبق منه على الفطور مع إضافة بعض الطماطم و الكرفس .

الشعير

– البزيلاء :- تحتوي البزيلاء على الزنك الذي يعمل على مكافحة البرد و الجوع بسبب وجود هرمون الليبتين الذي يقوم بتنبه الدماغ بأن المعدة ممتلئة .

– المعكرونة :- تقلل المعكرونة التي صنعت من دقيق القمح  من كتلة الدهون الموجودة في منطقة البطن .

– مياه القيقب :– تحتوي هذه المياه على ما يقارب من نصف السكريات التي تحتوي ماء جوز الهند و لها دور كبير في إنقاص الوزن .

– الشوفان :- أضيفي الشوفان الى الحلويات و وجبات الفطور لانه يعد مصدر للكربوهيدرات .

الشوفان

– الفشار :– يعتبر بديل ممتاز لرقائق البطاطس و يحتوي على سعرات حرارية أقل .

– البطاطس الحلوة :- تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تعمل على معادلة السكر في الدم و خالية من الدهون .

– الزبادي اليوناني :- خال من الدهون و يحتوي على الكثير من البروتين ، و يعمل على تقليل الدهون المتراكمة في البطن .

الزبادي


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *