صحة ورشاقة

وجبات سريعة و صحية للمحافظة على الحمية

الحمية
نحن نتفق أن الوجبات السريعة ليست جيدة للجسم و لكن لا نستطيع مقاومتها أحيانًا لذلك لا بد أن نتناول أطعمة صحية حتى نحافظ على الحمية. 
الوجبات السريعة
 1- مزيج صغير من الفاكهة:
الفاكهة

حتى تحافظي سيدتي على لياقتك يجب أن تتناولي وجبات لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة لذلك عليك تناول أنواع مختلفة من الفواكه و  يجب أن تكون صغيرة الحجم و لا تتطلب أي نوع من التقشير حتى تكون سهلة الإستهلاك في العمل، أثناء الرحلة أو غير ذلك مثل الفراولة، والتوت والكرز والعنب.
2- الفواكه الجافة:
الفواكه الجافة
يمكنك أن تقومي سيدتي بتناول الفواكه المجففة مثل الجوز، اللوز، المشمش المجفف والزبيب … يمكنك التنويع فيالوجبة الخفيفة لكن لا تتجاوزي حفنة صغيرة يوميًا، كما يوصى بعدم تناول الفواكه الجافة والفواكه الطازجة في نفس اليوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
3- تجهيز رقائق الحبوب بنفسك:
رقائق الحبوب
إذا كنت لا تحبين تناول الفواكه يمكنك تحضير رقائق الحبوب بنفسك حيث تحتاجين إلى:
20 غرام من رقائق الشوكولاته الداكنة
30 غرام من الفواكه المجففة و المفرومة
35 غرام من العسل السائل
25 غرام من جوز الهند
25 غرام من الزبدة أو السمن
1 ملعقة من عصير البرتقال.
25 غرام من الأرز المنتفخ .
35 غرام من دقيق الشوفان الغير المكرر
طريقة التحضير:
1- في مقلاة قومي بإذابة العسل والزبدة و اتركي الخليط حتى يغلي لمدة دقيقة واحدة.
2- أضيفي بقية المكونات.
3- اتركي هذا الخليط حتى يجف ثم قومي بتقطيعه إلى مربعات صغيرة يمكنك تناولها من  مرتين أو ثلاث مرات.





Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *