وجبات سريعة و صحية للمحافظة على الحمية

نحن نتفق أن الوجبات السريعة ليست جيدة للجسم و لكن لا نستطيع مقاومتها أحيانًا لذلك لا بد أن نتناول أطعمة صحية حتى نحافظ على الحمية.

1- مزيج صغير من الفاكهة:

حتى تحافظي سيدتي على لياقتك يجب أن تتناولي وجبات لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة لذلك عليك تناول أنواع مختلفة من الفواكه و يجب أن تكون صغيرة الحجم و لا تتطلب أي نوع من التقشير حتى تكون سهلة الإستهلاك في العمل، أثناء الرحلة أو غير ذلك مثل الفراولة، والتوت والكرز والعنب.

2- الفواكه الجافة:

يمكنك أن تقومي سيدتي بتناول الفواكه المجففة مثل الجوز، اللوز، المشمش المجفف والزبيب … يمكنك التنويع فيالوجبة الخفيفة لكن لا تتجاوزي حفنة صغيرة يوميًا، كما يوصى بعدم تناول الفواكه الجافة والفواكه الطازجة في نفس اليوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

3- تجهيز رقائق الحبوب بنفسك:

إذا كنت لا تحبين تناول الفواكه يمكنك تحضير رقائق الحبوب بنفسك حيث تحتاجين إلى:
20 غرام من رقائق الشوكولاته الداكنة
30 غرام من الفواكه المجففة و المفرومة
35 غرام من العسل السائل
25 غرام من جوز الهند
25 غرام من الزبدة أو السمن
1 ملعقة من عصير البرتقال.
25 غرام من الأرز المنتفخ .
35 غرام من دقيق الشوفان الغير المكرر
طريقة التحضير:
1- في مقلاة قومي بإذابة العسل والزبدة و اتركي الخليط حتى يغلي لمدة دقيقة واحدة.

2- أضيفي بقية المكونات.

3- اتركي هذا الخليط حتى يجف ثم قومي بتقطيعه إلى مربعات صغيرة يمكنك تناولها من مرتين أو ثلاث مرات.

المصدر