صحة ورشاقة

تغلبي على الأرق

الأرق

إن بعض التغيرات البسيطة في نمط الحياة قد يؤثر ذلك سلبا على النوم، لذلك تعاني بعض السيدات من الأرق الذي يتسبب في عدة مشاكل في العمل أو في البيت. سنساعدكم اليوم  و نقدم لكم طرق بسيطة حتى تتمتعوا بالنوم العميق طيلة الليل وتقاوموا الأرق .




الأرق 

1-تنظيم أوقات النوم:

أوقات النوم

عليك تنظيم أوقات النوم حتى تشعري بالنعاس في نفس الوقت كل يوم.

2- خلق جو للاسترخاء:

جو للاسترخاءغرفة النوم هو مكان الاسترخاء والنوم لذلك تأكدي أن تكون هادئة ومظلمة قدر الإمكان وينبغي أن تكون حرارتها معتدلة لا ساخنة و لا باردة و بعيدًا عن الضوضاء.

2- سرير مريح:

سرير مريح

من الجيد أن يكون الفراش مريح ناعم و لين. تجنبي وضع الحيونات مثل القط و الكلب في نفس الغرفة.

4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

التمارين الرياضية

للتمتع بنوم هادئ عليك ممارسة الرياضة بانتظام مثل السباحة، المشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وحتى تتخلصي تمامًا من الإجهاد والتوتر في حياتك. ولكن تجنبي النوم في وقت متأخر من الليل.

5- تناول كمية قليلة من الكافيين:

الكافيينعليك أن تقومي سيدتي بتقليل الجرعات اليومية من الكافيين مثل الشاي أو القهوة و يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب في فترة ما بعد الظهر بدلاً من كوب القهوة.

المصدر


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق