تعاني الكثير من السيدات من نقص حاد بفيتامين ب الذي يسبب بعض المشاكل الصحية التي تؤدي الى فقدان الشهيه ، الامساك ، الشعور بالضيق و التعب و عدم التركيز و الاتزان و مضاعفات في الجهاز العصبى و العضلات ، لذا أحضرنا لكم اليوم بعض الأغذية المليئة بفيتامين ب ، تعرفي عليها :-
- الشوفان :- تناولي في كل صباح طبق من الشوفان الذي يعتبر مليء بالفيتامينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .
- لحم البقر :- ثلاث أونصات من اللحم البقري يحتوي على 70.7 ميكروغرام من فيتامين B12 .
- الكاجو :- يعتبر مصدر رئيسي لفيتامين ب 1.
- السمك :- مليء بالعناصر المغذية و الثيامين .
- البطيخ :- يعمل على تنشيط الجسم و يحتوي على فيتامينات و معادن كثيرة .
- صفار البيض :- يعتبر غني بفيتامين ب و مفيد جداً للصغار و الكبار .
- الفاصوليا السوداء :- تعتبر مصدر لفيتامين B1 و الثيامين و مليئة بالكربوهيدرات .
- العدس :- يحتوي على فيتامين B1 و مواد مغذية و حديد .
- القرنبيط و الهليون :- كلها مصادر ممتازة من فيتامين B6 و مواد مغذية كثيرة .
- خبز القمح :– يحتوي على 0.47 ملغ من الثيامين .
- السبانخ :- يعد مصدر كبير من الثيامين و عدد من المواد المغذية الأخرى مثل الحديد و الكالسيوم .
- الجبن :- هو واحد من الأطعمة الغنية بفيتامين B و خاصة جبنة موتزاريلا .
- المشروم :- يحتوي على فيتامين B1 لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة .
