صحة ورشاقة

أغذية لمن يعاني من نقص بفيتامين ب

نقص Vitamin-B

تعاني الكثير من السيدات من نقص حاد بفيتامين ب الذي يسبب بعض المشاكل الصحية التي تؤدي الى  فقدان الشهيه ، الامساك ، الشعور بالضيق و التعب و عدم التركيز و الاتزان و مضاعفات في الجهاز العصبى و العضلات ، لذا أحضرنا لكم اليوم بعض الأغذية المليئة بفيتامين ب ، تعرفي عليها :-




  • الشوفان :- تناولي في كل صباح طبق من الشوفان الذي يعتبر مليء بالفيتامينات و العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .

الشوفان

  • لحم البقر :- ثلاث أونصات من اللحم البقري يحتوي على 70.7 ميكروغرام من فيتامين B12 .
  • الكاجو :- يعتبر مصدر رئيسي لفيتامين ب 1.
  • السمك :- مليء بالعناصر المغذية و الثيامين .

السمك

  • البطيخ :- يعمل على تنشيط الجسم و يحتوي على فيتامينات و معادن كثيرة .
  • صفار البيض :- يعتبر غني بفيتامين ب و مفيد جداً للصغار و الكبار .
  • الفاصوليا السوداء :- تعتبر مصدر لفيتامين B1 و الثيامين و مليئة بالكربوهيدرات .

بفيتامين الفاصوليا السوداء

  • العدس :- يحتوي على فيتامين B1 و مواد مغذية و حديد .
  • القرنبيط و الهليون :- كلها مصادر ممتازة من فيتامين B6 و مواد مغذية كثيرة .
  • خبز القمح :– يحتوي على 0.47 ملغ من الثيامين .

خبز القمح

  • السبانخ :- يعد مصدر كبير من الثيامين و عدد من المواد المغذية الأخرى مثل الحديد و الكالسيوم .
  • الجبن :- هو واحد من الأطعمة الغنية بفيتامين B و خاصة جبنة موتزاريلا .
  • المشروم :- يحتوي على فيتامين B1 لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة .

المشروم

 


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *