الحمل والطفل

نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الحمل

الحمل

 

إن كنت إمرأة حامل أقول لك ألف ألف مبروك قبل كل شيء لأن هذا الخبر يدخل السرور على كل من يسمعه، ولكن يجب أن تحذري من زيادة الوزن خلال هذه التسعة أشهر القادمة ولا تصدقي الأفاويل القائلة:




“خلال الحمل يجب أن تأكلي ضعف ما تأكلينه الآن لك ولطفلك حتى لا يتغذى الجنين من جسمك ويتساقط شعرك وتشعرين بالدوخة.”

“خلال فترة الحمل يجب أن تزيد المرأة كيلوغرام على الأقل كل شهر.”

كل هذه الأقاويل خاطئة وما هي إلا أقاويل متوارثة بين الجدات وبين الأجيال وهي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن للكثيرات من النساء الحوامل، فزيادة الوزن أثناء الحمل تختلف من امرأة إلى أخرى، وبشكل عام تتراوح الزيادة الطبيعية بين 11 و 16 كيلوغرام، أما بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من السمنة فتتراوح زيادتهم بين 5 و 9 كيلوغرام.

نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الحمل

1. أولاً عليك أن تحذري من علامات الوحم المبالغ فيها والتي تجعلك تشتهين ما لذ وطاب من الأكل خاصةً الكعك والحلويات والشوكولاته.

2. اتبعي نظام غذائي متوازن ومتنوع وراقبي السعرات الحرارية، حيث يجب أن توزعيها كالتالي: 10٪ من البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والبقول)، و 35٪ من منتجات الألبان (الزبدة، والجبن والزبادي) و 55٪ من الحبوب (الخبز، والمعكرونة، والبطاطا، والأرز).

3.مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل السباحة والمشي والرقص.

4. لا تتبعي أي حمية أثناء الحمل دون زيارة طبيب مختص.

المصدر


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *