صحة ورشاقة

أسس ونصائح لنظام الحمية السليم

هناك عدة مبادئ يجب تطبيقها لضمان نجاح الحمية، لذلك عليك أن تقومي أولاً بتسجيل الطعام الذي تستهلكينه يوميًا و لا تنسي أن تقرئي أيضًا محتويات العلب، أما المبدئ الثاني فهو الحرص على التنويع في الأكل بين الخضار، الفواكه، البازلاء، الفول ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون. و سنقدم لك كذلك بعض الطرق البسيطة الأخرى:

1- تناولي وجبة خفيفة:




فواكه
إذا كنت تشعرين بالجوع في المساء عليك تناول وجبة خفيفة على الساعة 16:00حتى لا تقومي بتناول عشاء دسم فيما بعد.

2- لا تشتري الأطعمة التي تفسد نظامك الغذائي:

حلويات
حتى تحافظي على حميتك يجب أن لا تشتري حلويات أو أطعمة تكون محذورة أثناء الريجيم، و يمكنك تعويضها بكوب شاي أو فاكهة.

3- ممارسة أنشطة مختلفة:

670px-Keep-to-Your-Diet-Step-3

في الفترة الأولى من الحمية يكثر الإحساس بالجوع في أوقات متفرقة من اليوم لذلك يجب أن تشغلي نفسك بأنشطة مختلفة مثل تعلم الخياطة، براعات يدوية، تمضية بعض الوقت مع العائلة أو الأطفال.

4- ممارسة الرياضة:

الرياضة خطوة مهمة يجب القيام بها أثناء الحمية حيث يمكنك التسجيل في صالونات رياضية أو الإنخراط في فئة الرقص مع الأصدقاء، الذهاب إلى مكان جميل للمشي، و يمكنك أن تتشاركي مع أصدقائك حتى يكون لديك دعم معنوي و نفسي.
5- تناولي الأطعمة المفيدة:
خضار
يجب أن تتناولي أطعمة تحتوي على العديد من الفيتامينات و الألياف مثل الجزر، البروكلي، القرنبيط، هذا بالإظافة إلى أن هذه الخضار تكبح الرغبة الشديدة في الأكل و يمكنك أن تأكليها مطبوخة أو طازجة.
6- شرب الكثير من المياه:
ماء
  يجب أن تشربي 8 أكواب في اليوم لأن الجسم في حاجة إلى الماء!

Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *