الحمل والطفل

نظام غذائي لصحة السيدات الحوامل

نظام غذائي

تحتاج السيدة الحامل الحصول على الفيتامينات و البروتين و الكالسيوم لها و للجنين ، فيجب عليها الإكثار من الأطعمة التالية :- 




– الحبوب الكاملة لانها تحتوي على الياف و حمض الفوليك و بعض المعادن لذا أكثري من تناول الشوفان .

– البيض لانه يعتبر مصدر هام للبروتين ويحتوي على الكولين الذي يساعد على تطوير عقل الجنين .

– التوت البري و العليق لاحتوائهم على فيتامين C ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك والألياف .

– الفاصولياء البيضاء و السوداء لانها تحتوي على الياف و زنك .

– السمك  يساعد على نمو دماغ الجنين بسبب إحتواءه على اوميغا 3 ويحتوي أيضاً على فيتامين B.

– كوب يومياً من اللبن الرائب القليل الدسم لإحتواءه على الكالسيوم ونسبة عالية من البروتين .

– البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين سي و مصدر هام لفيتامين أ .

– الجزر يحتوي أيضاً على فيتامين أ الذي يساعد على الحفاظ على سلامة عيون الطفل .

– القرنبيط  غنية بفيتامين A و C التي تساعد في بناء عظام الطفل .

– المانجو  تحتوي على فيتامين A و C و البوتاسيوم .

ننصح السيدة الحامل الإكثار من تناول الخضار و الفواكه كل يوم لتأمين حاجتها اليومية من الفيتامينات والمعادن .


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *