هل تشعرين بالأرق طيلة الليل؟ هل أنت متعبة و منهكة من قلة النوم؟ قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة، يجب أن تحددي السبب الذي يمنعك من النوم بشكل أفضل. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تخطي هذه المشكلة.
1- سرير مريح: يجب أن تعرفي أن هذه الخطوة ضرورية حتى تتمكني من النوم جيدًا لذلك عليك توفير:.
• فراش جيد
• وسائد مريحة
• أغطية سرير نظيفة و قطنية
• فراش جيد
• وسائد مريحة
• أغطية سرير نظيفة و قطنية
2-غرفة صحية: يجب أن تكون غرفتك نظيفة لذلك تجنبي الفوضى في الغرفة بحيث يتدفق الهواء و من الناحية المثالية يجب أن تكون درجة الرطوبة بين 45٪ و 65٪.
3- بيئة سليمة: و نقصد بذلك
• تجنب الألوان الزاهية.
• لا للتلفزيون و الكمبيوتر.
• وجود ستائر على النوافذ حتى تكون الغرفة مظلمة.
• الحفاظ على درجة الحرارة بين 18 ° و 20 °.
• تجنب الألوان الزاهية.
• لا للتلفزيون و الكمبيوتر.
• وجود ستائر على النوافذ حتى تكون الغرفة مظلمة.
• الحفاظ على درجة الحرارة بين 18 ° و 20 °.
4-أكل صحي:
يؤثر العشاء في النوم لذلك يجب أن يكون صحي و حتى تكون الوجبة مثالية يجب أن تتكون من:
• الخضروات أو البقول الطازجة.
• اللحوم البيضاء أو الأسماك.
• النشويات
• منتجات الألبان
تجنب الدهون والمشروبات الغازية والكحول والكافيين.
• الخضروات أو البقول الطازجة.
• اللحوم البيضاء أو الأسماك.
• النشويات
• منتجات الألبان
تجنب الدهون والمشروبات الغازية والكحول والكافيين.
5- يجب اتباع هذه القواعد لضمان نوم هادئ و عميق:
• ممارسة نشاط بدني بانتظام.
• التأكيد على الأنشطة المسائية الهادئة.
• الحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل وقت النوم.
• اذهبي إلى الفراش في أول بادرة من النوم.
• حاولي عدم التفكير و الاسترخاء.
• التأكيد على الأنشطة المسائية الهادئة.
• الحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل وقت النوم.
• اذهبي إلى الفراش في أول بادرة من النوم.
• حاولي عدم التفكير و الاسترخاء.
