صحة ورشاقة

نصائح للتمتع بنوم عميق

هل تشعرين بالأرق طيلة الليل؟ هل أنت متعبة و منهكة من قلة النوم؟  قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة، يجب أن تحددي السبب الذي يمنعك من النوم بشكل أفضل. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تخطي هذه المشكلة.
764669
1- سرير مريح: يجب أن تعرفي أن هذه الخطوة ضرورية حتى تتمكني من النوم جيدًا لذلك عليك توفير:.
فراش جيد
وسائد مريحة
أغطية سرير نظيفة و قطنية
2-غرفة صحية: يجب أن تكون غرفتك نظيفة لذلك تجنبي الفوضى في الغرفة بحيث يتدفق الهواء و من الناحية المثالية يجب أن تكون درجة الرطوبة  بين 45٪ و 65٪.

3- بيئة سليمة: و نقصد بذلك
• تجنب الألوان الزاهية.
لا للتلفزيون و الكمبيوتر.
وجود ستائر على النوافذ حتى تكون الغرفة مظلمة.
الحفاظ على درجة الحرارة بين 18 ° و 20 °.
4-أكل صحي:




يؤثر العشاء في النوم لذلك يجب أن يكون صحي و حتى تكون الوجبة مثالية يجب أن تتكون من:
الخضروات أو البقول الطازجة.
اللحوم البيضاء أو الأسماك.
النشويات
منتجات الألبان
تجنب الدهون والمشروبات الغازية والكحول والكافيين.
5- يجب اتباع هذه القواعد لضمان نوم هادئ و عميق:

ممارسة نشاط بدني بانتظام.
التأكيد على الأنشطة المسائية الهادئة.
الحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات  قبل وقت النوم.
• اذهبي إلى الفراش في أول بادرة من النوم.
حاولي عدم التفكير و الاسترخاء.

Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *