صحة ورشاقة

كيف تحصلين على فخذين جميلين؟

تتمتى معظم النساء الحصول على فخذين جميلين لأن هذه الصفة تعتبر من أهم سمات الجسم الرشيق، ولكن لتحقيق هذا الهدف عليك اتباع النصائح التالية:

670px-Get-Great-Thighs-Step-1




1. كوني نشيطة: عند الذهاب للدراسة أو العمل استخدمي الدرج العادي بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.

670px-Get-Great-Thighs-Step-2

2. اتبعي نظام غذائي متوازن: حاولي دائمًا تناول أطباق تحتوي على الخضراوات والبروتين والألياف والفيتامينات وتجنبي تناول الوجبات السريعة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-3

3. حاربي السيوليت: اشربي من 5 إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا من الماء.

670px-Get-Great-Thighs-Step-4

4. مارسي رياضة الجري 20 دقيقة يوميًا إذا كنت تمتلكين الوقت، أما إذا كان العكس فمارسيها مرتين على الأقل أسبوعيًا مع ارتداء ملابس مريحة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-5

5. داومي على ممارسة التمارين: التمارين الرياضية مهمة جدًا للمحاظة على فخذين رشيقين وبالتالي لا تترددي في التسجيل بأقرب نادي رياضة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-6

6. مارسي رياضة ثني الساقين من 30 إلى 50 مرة في اليوم.

670px-Get-Great-Thighs-Step-7

7. تمددي على الأرض وارفعي ساقيك 90 درجة لمدة 5 ثواني كل ساق ثم أعيدي الكرة 50 مرة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-8

 

8. استلقي على الأرض وحاولي تحريك قدمين وكأنك تركبين الدراجة لمدة  5 دقائق على الأقل.

670px-Get-Great-Thighs-Step-9

9. قفي وامسكي كاحلك بيديك كما تبين الصورة لمدة دقية كل ساق، ثم ابدئي في ممارسة الحركات التالية بانتظام.

670px-Get-Great-Thighs-Step-10

670px-Get-Great-Thighs-Step-11

 

670px-Get-Great-Thighs-Step-12

المصدر

 


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق