تسعى كل سيدة و فتاة للحصول على أرداف مشدودة و بنفس الوقت تكون جذابة ، لذا احضرنا لكم 16 تمرين رياضي للحصول على هذه النتيجة اذا مارستيه لمدة 3 أيام أسبوعياً .